In 8 weken van wandelaar naar hardloper

28 december 2022

Wil jij beginnen met hardlopen maar weet je niet waar je moet beginnen? Bouw je conditie op met dit schema. Print ‘m uit, hang ‘m boven je bed en trek die sportschoenen maar aan. Binnen 8 weken ben jij fitter!

Week 1
Maandag: wandel 2 minuten, ren 1 minuut (7x) = 21 minuten
Woensdag: wandel 2 minuten, ren 2 minuten (6x) = 24 minuten
Vrijdag: wandel 2 minuten, ren 3 minuten (5x) = 25 minuten

Week 2
Maandag: wandel 1 minuut, ren 3 minuten (7x) = 28 minuten
Woensdag: wandel 1 minuut, ren 4 minuten (5x) = 25 minuten
Vrijdag: wandel 1 minuut, ren 5 minuten (5x) = 30 minuten

Week 3
Maandag: wandel 1 minuut, ren 6 minuten (4x) = 28 minuten
Woensdag: wandel 1 minuut, ren 7 minuten (4x) = 32 minuten
Vrijdag: wandel 1 minuut, ren 8 minuten (4x) = 36 minuten

Week 4
Maandag: ren 8 minuten, wandel 1 minuut, ren 9 minuten, wandel 1 minuut (2x) = 38 minuten
Woensdag: ren 9 minuten, wandel 1 minuut, ren 9 minuten, wandel 1 minuut (2x) = 40 minuten
Vrijdag: ren 9 minuten, wandel 1 minuut, ren 10 minuten, wandel 1 minuut (2x) = 42 minuten

Week 5
Maandag: ren 10 minuten, wandel 1 minuut, (4x) = 44 minuten
Woensdag: ren 10 minuten, wandel 1 minuut, ren 12 minuten (1x) = 23 minuten
Vrijdag: ren 12 minuten, wandel 1 minuut, ren 15 minuten (1) = 28 minuten

Week 6
Maandag: ren 15 minuten, wandel 1 minuut, ren 15 minuten (1x) = 31 minuten
Woensdag: ren 15 minuten, wandel 1 minuut, ren 18 minuten (1x) = 34 minuten
Vrijdag: ren 18 minuten, wandel 1 minuut, ren 20 minuten (1x) = 39 minuten

Week 7
Maandag: ren 10 minuten, wandel 1 minuut, ren 31 minuten (1) = 32 minuten
Woensdag: ren 10 minuten, wandel 1 minuut, ren 23 minuten (1x) = 34 minuten
Vrijdag: ren 10 minuten, wandel 1 minuut, ren 25 minuten (1x) = 36 minuten

Week 8
Maandag: ren 26 minuten
Woensdag: ren 28 minuten
Vrijdag: ren 30 minuten

Bron: Santé archief