5 stretchoefeningen met een positief effect op je klieren

20 mei 2020

Heb jij een griepje of verkoudheid onder de leden? Dan kunnen deze 5 stretchoefeningen je wellicht helpen, aangezien ze een positief effect op je klieren hebben!

Heb je last van je keel en zijn de klieren in je nek opgezwollen? Dan is je lymfestelsel hard aan het werk om je lichaam gezond te houden. Gelukkig kun je daar zelf ook een handje bij helpen: door deze stretchoefeningen te doen geef je je lymfestelsel een boost en voel jij je straks een stuk beter.

Lees ook: ‘6 stretchoefeningen die je helpen beter te slapen’

Hoe het werkt?

Je lymfestelsel bestaat uit een netwerk van weefsel en organen wat ervoor zorgt dat lymfevocht door je lichaam heen wordt gecirculeerd. Lymfevocht helpt je lichaam infecties bestrijden en ontdoet het van afvalstoffen. Door water te drinken, gezond te eten, stress onder controle te houden en te sporten kan je bijdragen aan een gezond lymfestelsel. Door de volgende stretchoefeningen te doen stimuleer je het lymfevocht om door je lichaam heen te circuleren, worden blokkades opgeheven en neemt zwelling van je klieren af. Laten we aan de slag gaan!

1. Schouder shrugs

Ga in een comfortabele positie staan of zitten. Adem diep in en trek beide schouders op richting je oren. Adem uit en ontspan je schouders weer terug naar hun oorspronkelijke houding. Herhaal deze oefening 10 keer.

2. Nekrotaties

Je kunt deze oefening zowel staand als zittend doen. Adem in en draai je hoofd langzaam naar rechts gedurende vijf seconden. Hou even vast, adem uit en breng je hoofd terug naar het midden gedurende vijf seconden. Herhaal de oefening naar links en doe vervolgens vijf herhalingen aan iedere kant.

3. Heuplifts

Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen uitgestrekt. Adem in en strek je rechterbeen opzij uit. Adem uit en breng je been weer terug naar het midden. Herhaal de oefening met je linkerbeen en doe de oefeningen vervolgens vijf keer met elk been.

4. Enkel pushes

Ga op je rug liggen met je armen en benen plat op de grond. Adem in en flex je enkels. Adem uit en strek je enkel. Herhaal dit 10 keer, waarbij je je tenen constant flext en point. Doe de oefening vervolgens met je andere voet.

5. Gebogen knie fall-outs

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Breng langzaam je rechterknie naar vloer door hem open naar de zijkant te laten vallen. Breng langzaam je knie weer terug naar het midden en herhaal de oefening met je andere been. Doe de oefening vijf keer aan beide kanten.

Bron: Popsugar.co.uk