Volgens experts kun je je relatie in één minuut verbeteren (en zo werkt het)

Tekst: Malu Pesulima

17 december 2025

Hartstikke leuk hoor, een romantisch weekendje weg of bombastische verrassingen… Maar wist je dat niet de grote momenten, maar juist de kleine, bewuste contactmomenten een relatie versterkt?

Volgens psycholoog Mark Travers is soms één minuut per dag al genoeg.

Onverdeelde aandacht

Het idee is simpel: neem elke dag zestig seconden waarin je je partner onverdeelde aandacht geeft. Geen telefoon in je hand, geen half gesprek terwijl je iets anders doet. Gewoon even bewust samen zijn. Bijvoorbeeld:

• Een lange knuffel na een werkdag
  Onderzoek laat zien dat een knuffel van minimaal twintig seconden stress verlaagt en de aanmaak van oxytocine – het hormoon dat verbondenheid versterkt – stimuleert.
• Een bedankmomentje
  Hardop benoemen wat je waardeerde die dag, hoe simpel ook.
• Een korte check-in aan het begin of einde van de dag
  Eén vraag kan al genoeg zijn: ‘Hoe gaat het echt met je vandaag?’
• Samen stil zijn
  Hand in hand zitten of gewoon even bij elkaar zijn zonder iets te hoeven zeggen. Ook stilte kan zorgen voor verbinding.
• Oogcontact maken
  Elkaar een halve minuut aankijken zonder afleiding. Het klinkt simpel, maar het activeert dezelfde hersengebieden als fysiek contact.
• Een korte aanraking tussendoor
  Even een hand op de rug, een kus op het voorhoofd of een knuffel geven in de keuken. Zo simpel kan het zijn.
• Samen afsluiten
  Voor het slapen gaan één zin uitwisselen: iets wat goed ging die dag, of waar je dankbaar voor bent.
• Een mini-ritueel
  Altijd hetzelfde korte moment: een kus bij vertrek, samen thee inschenken of elkaar succes wensen voor de dag.

Kortom: een sterke relatie vraagt geen eindeloze to-dolijst. Wat wél telt, is dagelijks even kiezen voor aandacht. Eén minuut kan al genoeg zijn om je band warm, veilig en levendig te houden.