Moeite met opstaan? Met deze simpele tips word je fijn wakker

Tekst: Malu Pesulima

5 maart 2026

Laten we eerlijk zijn, een goede start van de dag maakt alles makkelijker. Maar wat helpt nu écht om ’s ochtends lekker wakker te worden? Het antwoord is simpeler dan je denkt…

Licht. Jawel – zo ingewikkeld is het dus niet.

Biologische klok

Licht heeft namelijk veel meer invloed op je lijf dan je misschien denkt. Het bepaalt onder andere je concentratie, je stemming en – heel belangrijk – je biologische klok. Door slim om te gaan met licht, kun je je overdag fitter voelen en ’s avonds beter slapen. Lichtonderzoeker Karin Smolders van de TU Eindhoven legt in een college van Universiteit van Nederland uit hoe dat werkt én wat je zelf kunt doen.

Zet meteen het licht aan

Als je ’s ochtends wakker wordt, is het slim om meteen alles open te gooien: fel licht geeft je hersenen een seintje dat de dag begonnen is. Wetenschappers meten licht in lux: een goed verlichte werkplek zit vaak rond de 500 lux. Voor je biologische klok is ongeveer 250 lux op je ogen al genoeg, zonder dat je direct in een lamp kijkt. En heb je in de winter veel moeite met opstaan? Dan kan een wake-up light of daglichtlamp helpen.

Handige tips

Volgens Smolders hoef je geen ingewikkelde routines te volgen. Met een paar kleine aanpassingen krijg je al veel meer licht binnen.

• Zet ’s ochtends meteen lampen aan
• Open je gordijnen zodra het licht wordt
• Ga, als het kan, met de fiets naar werk
• Ga op je werkplek dicht bij een raam zitten
• Maak overdag een korte wandeling buiten

En ’s avonds op je telefoon?

Veel mensen denken dat het blauwe licht van schermpjes je slaap verpest. Volgens Smolders valt dat meestal mee. “Schermen geven blauw licht. Dat kan invloed hebben op onze slaap, maar het is heel beperkt, omdat de intensiteit van de schermen relatief laag is.” Wat vaak meer invloed heeft, is dat je langer wakker blijft doordat je blijft scrollen of nog een aflevering kijkt. En dat is toch wel handig om te weten.