Is snoozen onschuldig? Dit zeggen wetenschappers

Tekst: Malu Pesulima

20 oktober 2025

Nog even omdraaien en een keer (of vijf) snoozen: wat kan dat kwaad? Nou, best veel, zo blijkt.

Volgens slaapexperts zorgt snoozen ervoor dat je vermoeider, gestrester en minder scherp bent.

Suffer door snoozen

Hoe dat komt? Elke keer dat je opnieuw in slaap valt, start je lichaam een nieuwe slaapcyclus. Maar die wordt meteen weer afgebroken door de volgende wekker. En dat zorgt voor slaapfragmentatie. Klinkt ingewikkeld maar dat betekent niets meer dan dat je brein niet meer weet of het moet slapen of wakker moet worden. Hierdoor voel je je suffer en verward.

Stress

Daarbij activeert elke wekker kort je stresssysteem. Een onderzoek van de University of Notre Dame liet zien dat mensen die snoozen, een hogere hartslag en meer stresshormonen (zoals cortisol) hebben zodra ze opstaan.

Toch blijft snoozen verleidelijk. En dat is ook niet zo gek, want je lijf krijgt een kleine dopamineboost bij het idee dat je nog even kunt blijven liggen.

Zo doorbreek je de gewoonte

1. Zet je wekker later en sta meteen op. Beter één vaste tijd dan drie keer onderbroken slaap.
2. Leg je telefoon verder weg. Even uit bed moeten maakt snoozen lastiger.
3. Gebruik een wake-up light. Daarmee word je veel natuurlijker wakker.
4. Zorg voor een vast ritme. Kortom: ga zoveel mogelijk om dezelfde tijd slapen en sta rond dezelfde tijd op, ook in het weekend.