Aan de lijn en toch genieten van een ijsje? Deze 5 waterijsjes bevatten de minste calorieën
25 juni 2026
Bij warm weer hoort natuurlijk een ijsje. En het goede nieuws: dat past prima in een gezond eetpatroon – ook als je een beetje op je voeding let.
Welk ijsje kies je als je minder calorieën wilt eten?
Volgens het Voedingscentrum past af en toe een ijsje prima in een gezond eetpatroon. Het valt buiten de Schijf van Vijf, maar een waterijsje is een zogeheten ‘dagkeuze’: iets kleins waar je zo’n 3 tot 5 keer per kiezen, naast de Schijf van Vijf. Zoals een waterijsje.
Waterijs met weinig calorieën
Waterijs is gemaakt van water, suiker en vruchtensap of -puree en dus zonder room of melk. Daardoor zit er nauwelijks vet in en bevat een gemiddeld waterijsje volgens het Voedingscentrum zo’n 40 calorieën. Ter vergelijking: een bolletje roomijs tikt al snel 100 kcal aan en bevat bovendien relatief veel verzadigd vet en suiker. Licht en verfrissend dus – ideaal om mee af te koelen na een warme zomerse work-out.
5 waterijsjes met weinig calorieën
- Raketje: rond de 40 kcal
- Festini aardbeienijsje: rond de 40 kcal
- AH Dubbellikkers: rond de 40 kcal
- Twister: rond de 44 kcal
- Festini perenijsje: rond de 50 kcal
Hoe combineer je ijs eten met afvallen?
- Kies voor waterijs of voor één bolletje sorbetijs in plaats van roomijs.
- Neem één bolletje in plaats van twee, en een bekertje in plaats van een hoorntje – een hoorntje zijn extra calorieën.
- Maak je ijsje zelf, bijvoorbeeld van gepureerd vers fruit of limonadesiroop. Dan weet je precies wat erin gaat, en het is ook nog eens leuk om te doen.
Zelf waterijs maken
Wil jij vanavond genieten van een verantwoord en zelfgemaakt waterijsje? Probeer dan dit recept voor tropische waterijsjes.
Ingrediënten
- 2 el tropical fruitsiroop
- 300 ml kokosdrink
- 12 blaadjes munt
Bereiding
1. Meng de siroop met de kokosdrink.
2. Verdeel de mix over de ijsvormpjes
3. Snijd de munt in grove stukken en verdeel over de ijsvormpjes.
4. Zet de ijsvormpjes in de vriezer en laat minimaal 4 uur staan.
Nijntje ijsvormpjes
Deze nijntje ijsjesvormpjes vul je met je sap, yoghurt of limonade en zet je daarna in de vriezer. Zo tover je vrolijke ijsjes op tafel!
LEES OOK
Uit andere media
Maaike van Oostveen
Maaike werkt sinds 2019 als (freelance) redacteur en content creator. Dit deed ze onder andere voor merken en titels als NTR, CosmoGIRL! en Corendon. Met een grenzeloze nieuwsgierigheid en veel enthousiasme schrijft ze voor Santé over alles wat het leven leuker, makkelijker en gezonder maakt. Als reisliefhebber haalt ze inspiratie uit verschillende culturen, terwijl haar liefde voor dieren en goede koffie haar dagelijkse geluksmomentjes vormen. Naast het creëren van inspirerende content voor Santé, is ze ook actief op TikTok of kan je haar tegenkomen op evenementen als hostess.
Meer van Maaike
