Zo start je je dag wél vol energie (en het kost je maar 5 minuten)

Tekst: Malu Pesulima

22 mei 2025

Je hoeft echt geen ochtendmens te zijn voor een goede start: deze slimme micro-routine past in elke agenda (ja, ook in die van jou) en is precies wat je nodig hebt om de dag energiek te beginnen.

Of je nu kinderen hebt, in de file staat, je hond moet uitlaten of direct je mailbox induikt, voor velen zijn ochtenden vak een race tegen de klok. Toch maken de eerste vijf minuten van je dag volgens gezondheidscoaches, slaapexperts en neuropsychologen een wereld van verschil voor hoe je je (fysiek én mentaal) voelt. De oplossing? Een supereenvoudige ochtendroutine van slechts 5 minuten die je in de badkamer of zelfs tijdens het smeren van je bammen kunt doen. Je hebt er immers geen sportkleding, yogamat of extra tijd voor nodig.

Benieuwd? Komt-ie:

1. Neem een glas lauwwarm water

Je verliest gemiddeld een kwart tot een halve liter vocht per nacht, vooral door te zweten en via je ademhaling. Niet zo gek dus dat je lijf ’s ochtends snakt naar iets te drinken. En grijp dan – logisch – niet naar frisdrank of andere zoetigheid, maar neem een glas lauwwarm water. Dit helpt je organen opstarten, stimuleert je darmen én geeft je energie. Ook goed: voeg citroen toe voor een lichte detox of een snufje zout om je mineralen in balans te houden.

2. Strek je uit

Strek je armen boven je hoofd, rek je benen en rol je schouders. Desnoods nog in bed. Dit activeert je bloedsomloop en maakt je wakker zonder dat je je meteen gestrest voelt.

3. Adem 1 minuut met ‘box breathing’ (4-4-4-4)

Adem 4 seconden in, houd 4 seconden vast, adem 4 seconden uit, en wacht weer 4 seconden. Herhaal dit één minuut. Deze techniek kalmeert je zenuwstelsel en stressniveau.

4. Spoel je gezicht af met koud water

Of doe je armen of polsen 30 seconden onder koud water. Het resultaat? Een dopamineshot zonder koffie.

5. Zet je intentie

Neem één minuut om je intentie voor de dag te zetten. Bijvoorbeeld: ‘Ik blijf rustig, ook als het druk wordt.’ Of: ‘Ik werk met plezier.’ Dit helpt je brein om keuzes te sturen, zelfs onbewust.

Met deze routine van slechts vijf minuten start je je dag lekker rustig en toch vol energie, zonder gedoe en zonder extra tijd kwijt te zijn. En het fijne is: je kunt het overal en op elk moment doen. Probeer het morgen maar eens. Wedden dat zo’n klein momentje echt een groot verschil maakt?