3x ademhalingsoefeningen om meteen tot rust te komen
10 mei 2023
Wist je dat je ademhaling het enige automatische lichaamsproces is dat je zelf kunt beïnvloeden? Het is de sleutel naar snelle ontspanning. Probeer deze vijf ademhalingsoefeningen om meteen rust te ervaren.
Je doet het gemiddeld zo’n zestien keer per minuut en maar liefst 23.000 keer per dag: ademen. Logisch dat je je niet constant bewust bent hóé. Toch pleiten steeds meer deskundigen ervoor in elk geval een paar keer per dag wél bij je ademhaling stil te staan. Bewust ademen zou namelijk goed zijn voor lichaam en geest. Zo zou goed ademen vermoeidheid tegengaan, je bloeddruk verlagen, stress en duizeligheid verminderen, helpen rug- en nekpijn te voorkomen, je creativiteit een boost geven en je hoofd leeg maken. Best wat voordelen dus, voor iets wat je sowieso toch al ontelbaar keer per dag doet, omdat het simpelweg van levensbelang is. Benieuwd wat bewust ademen met je doet? Probeer dan onderstaande ademhalingsoefeningen en ervaar meteen de effecten.
Quick adem-fix
Doel: directe ontspanning nodig? Dit is de simpelste en snelste oefening.
Adem 3 tellen in door je neus.
Adem 6 tellen ontspannen uit door je mond.
Wacht even en adem op gevoel weer in
Quick adem-fix
Doel: je lichaam en geest ontspannen en weer in een normale ademflow komen.
Zorg dat je ontspannen zit of ligt en sluit je ogen. Tijdens de hele oefening blijft het puntje van je tong tegen je gehemelte, net achter je voortanden.
Begin met uitademen door je mond, je mag echt uitblazen. Doordat het puntje van je tong tegen je gehemelte zit, klinkt het alsof je slist.
Adem in door je neus en tel in je hoofd tot 4. Houd je adem vast en tel tot 7.
Adem 8 tellen lang ontspannen (weer uitblazen) uit door je mond.
Begin met 4 rondes in totaal. Als je het onder de knie hebt, kun je het uitbouwen tot maximaal 8 rondes
Quick adem-fix
Doel: weer bewust leren ademen in je buik.
Adem 4 tot 6 tellen rustig en diep in. Blaas je buik hierbij overdreven op.
Houd je adem 4 tot 6 tellen vast.
Adem 4 tot 6 tellen ontspannen uit. Laat je adem los tot je buik weer zacht is.Quick adem-fix
Doel: je lijf wakker schudden. Focus nodig voor een presentatie of meeting? Dit is de oefening.
Adem 5 keer rustig in en uit, de inademing start vanuit je buik. Adem in door je neus, ontspannen uit door je mond.
Houd na de vijfde inademing je adem vijf tellen vast.
Adem dan zo lang mogelijk uit.
Herhaal 3 keer.
Blijf nog even rustig zitten.
Tekst: Priscilla Borgers
Genoten van dit artikel? Dit artikel stond in het blad Santé, dat maandelijks in de winkel ligt!
Tip van de redactie
Life of Bay® Aroma Diffuser
