6 heerlijke drankjes die jou ’s ochtends energie kunnen geven

12 februari 2023

Ben jij niet zo’n koffiedrinker, maar kan jij ’s ochtends wel een fijne pick-me-up gebruiken? Deze 6 heerlijke drankjes kunnen jou ’s ochtends niet alleen een flinke energieboost geven, ook zorgen ze dat je voorlopig vol zit én hebben ze nog wat andere gezondheidsvoordelen. Dat klinkt als de moeite waard, toch?

Lees ook: ’5 valkuilen waar je op moet letten als je smoothies maakt’

1. Bosbes matcha

Ingrediënten: bosbessen, groen matchapoeder, boerenkool, chiazaad, water en ijsblokjes

Dankzij de matcha in dit heerlijke drankje krijg je een cafeïneboost: omdat je de hele theeblaadjes binnenkrijgt (in plaats van de thee die je er normaal gesproken van trekt), krijg je ongeveer drie keer zoveel cafeïne binnen dan wanneer je een kop thee drinkt. Let wel op dat je niet te veel van dit goddelijke goedje drinkt: de aanbevolen maximale hoeveelheid cafeïne die je op een dag zou kunnen drinken is 300 milligram per dag. Een normale kop thee bevat ongeveer tussen de 35 en 55 milligram… De combinatie van bosbessen, chiazaad en boerenkool zorgt overigens ook nog voor 10 gram vezels per smoothie, waardoor je er voorlopig wel even vol van blijft zitten én je darmen gezond blijven. Wat wil je nog meer?

2. Havermoutsmoothie

Ingrediënten: appel, peer, ahornsiroop, plantaardige melk, kaneelpoeder, havermoutvlokken

Deze havermoutsmoothie helpt je zelfs door de zwaarste ochtenden heen. Wist je dat havermout een van de foods is die je de meeste energie geeft? Havermout bevat weinig suikers, maar complexe koolhydraten, waardoor het een langdurige bron van energie vormt. Daarnaast zitten ze vol met vitamine B, die je nodig hebt om voedsel om te zetten in energie. Combineer dat met de natuurlijke suikers van de appel en peer en je hebt een heerlijk ontbijtje zónder de piek in je bloedsuikerspiegel. En ja, hij smaakt naar appeltaart – genieten!

3. Zoete aardappel smoothie

Ingrediënten: (gekookte) zoete aardappel, sinaasappel, macapoeder, kaneel, ahornsiroop, ongezoete amandelmelk

Ook zoete aardappel is een goede energiebooster! Het is misschien niet het eerste waar je ’s ochtends aan denkt, maar dankzij de complexe koolhydraten, ijzer en magnesium die je in deze oranje piepers vindt, krijg je er een enorme bak energie van. Ook bevatten zoete aardappels vitamine C, wat je lichaam nodig heeft om vetten te vervoeren en energie te produceren. De combinatie met macapoeder (gemaakt van de Peruviaanse macawortel) zorgt voor extra voedingsstoffen inclusief vezels en koper, wat helpt je botten gezond te houden, je immuunsysteem te boosten en de productie van rode bloedcellen te stimuleren. Zoete aardappel smoothie, any one?

4. Smoothie van bosbes, komkommer en groene thee

Ingrediënten: (bevroren) bosbessen, komkommer, ongezoete groene thee, limoensap, honing, ijsblokjes

De groene thee in deze hydraterende komkommersmoothie bevat wat natuurlijke cafeine, waardoor je energie krijgt zonder het opgejaagde gevoel wat koffie je kan geven. Daarnaast bevat groene thee ook een catechin, een plantaardig bestanddeeltje wat een ontstekingsremmende werking heeft en je metabolisme een boost kan geven. Wil je deze smoothie wat vullender maken? Voeg dan wat gezonde vetten toe: gebruik chiazaad, lijnzaad, hennepzaad of avocado voor een romige, verzadigende smoothie.

5. Matcha latte met amandelmelk en honing

Ingrediënten: amandelmelk, groene thee matchapoeder, honing

Hou je van een warm drankje in de ochtend? Dan is deze romige matcha latte een perfecte vervanger voor jouw kopje koffie. Niet alleen zorgen de cafeïne en het matchapoeder ervoor dat je een energieboost krijgt, ook kan deze latte je hersenactiviteit een boost geven. Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat gematigde matcha thee consumptie cognitieve prestaties verbeterde, vooral op het gebied van reactiesnelheid en geheugen. Toch liever een koud drankje? Deze is ook heerlijk met ijs!

6. Smoothie van cacao en munt

Ingrediënten: (pitloze) dadels, ongezoete kokosmelk, avocado, spinazie, muntbladeren, vanille-extract, pepermuntextract, cacao nibs

Deze heerlijk frisse muntsmoothie geeft jou wat pit in de ochtend. Doordat hij boordevol spinazie zit, krijg je veel magnesium en ijzer binnen, voedingsstoffen die essentieel zijn voor het produceren van energie. Ook de natuurlijke cafeïne die je in de cacao nibs vindt zorgen voor een energieboost ’s ochtends. Maar vooral de flavonoïden die je in de cacao vindt zijn een grote hulp, want die stimuleren de bloedtoevoer naar je hersenen en je hart, gaan celschade tegen, verlagen je bloeddruk en voorkomen bloedpropjes. Daarnaast smaakt ‘ie ook nog eens heerlijk: win-win!

Bron: Livestrong.com