Zo laadt jij weer helemaal op tijdens een vakantie in Spanje

Tekst: Extra

23 mei 2026

Denk je aan vakantie in Spanje, dan denk je waarschijnlijk aan sangria, tapas, urenlang luieren in de zon en lekker lang tafelen en drinken. Heerlijk natuurlijk, maar na een week kom je vaak vermoeider terug dan je ging. Dat kan anders! Een energieke vakantie in Spanje is de perfecte manier om écht op te laden. Van de populaire sport padel tot slimme keuzes bij het ontbijt: zo geniet je volop zónder je gezonde routine uit het oog te verliezen.

Spanje is al jaren de favoriete bestemming voor Nederlanders, zeker nu kiezen we graag voor bestemmingen in West-Europa. Wil jij dit jaar fit en energiek terugkomen? Sunweb deelt een paar punten waar je op kunt letten voor je vakantie in Spanje.

1. Padel: De Spaanse trend op elke hoek

Wie Spanje zegt, zegt tegenwoordig padel. Hoewel de sport ook in Nederland razendsnel groeit, is het in Spanje al decennia de nationale sport nummer één. Het grote voordeel voor de vakantieganger? Vrijwel elk modern resort of hotel aan de Costa Brava, Costa del Sol of op de Balearen heeft tegenwoordig eigen padelbanen.

2. Slim navigeren bij het ontbijtbuffet

Het ontbijtbuffet in een Spaans hotel is vaak een overweldigende ervaring van versgebakken broodjes, churros en fruit. Om te voorkomen dat je na het ontbijt direct in een ‘food coma’ belandt, kun je letten op het volgende:

• Kies voor eiwitten: Ga voor een vers gebakken omelet (met veel groenten!) of Spaanse kwark. Dit houdt je langer verzadigd.
• Lokaal fruit: Spanje heeft fantastisch vers fruit zoals watermeloen, papaja en vijgen. Begin hiermee voor je vitamines en vezels.
• Vezelrijk brood: Sla de witte stokbroodjes over en zoek naar pan integral (volkorenbrood). Besprenkel dit met een beetje extra vergine olijfolie en verse tomaat voor een authentiek en gezond Spaans ontbijt.

3. De kracht van de siësta (voor je mentale gezondheid)

We denken vaak dat een siësta voor luie mensen is, maar de Spanjaarden weten waar ze het over hebben. Tussen 14:00 en 17:00 uur is de zon op zijn krachtigst en de productiviteit op zijn laagst. Een dutje verlaagt je cortisolniveau (stresshormoon) en geeft je de energie om ’s avonds, wanneer het afkoelt, nog een mooie strandwandeling te maken.

4. Hydratatie met een Spaanse twist

Voldoende water drinken is essentieel in de Spaanse hitte, maar alleen water kan gaan vervelen. Spanje biedt gezonde alternatieven! Bestel eens een Gazpacho als tussendoortje. Deze koude soep van rauwe groenten is een vitaminebommetje en helpt je direct om je zout- en vochtgehalte op peil te houden.

5. Wandelen in de natuur (Verder dan de boulevard)

Spanje heeft een waanzinnig netwerk aan wandelpaden, de zogenaamde Senderos. In plaats van alleen maar op je strandbedje te liggen, is het een aanrader om één of twee ochtenden de natuur in te trekken.

Klaar voor vertrek? Een gezonde vakantie in Spanje draait om balans. Geniet van die paella en dat glas wijn in de avond, maar zorg dat je overdag je lichaam voedt met goede keuzes en fijne beweging. Zo kom je niet alleen met een kleurtje, maar ook met een bak vol nieuwe energie weer thuis!

Dit artikel is een partnerbijdrage.