Slapen in het vliegtuig? Artsen zweren bij deze 2 simpele hulpmiddelen

Tekst: Malu Pesulima

4 juni 2026

Het geluid van de motoren, felle schermen van medepassagiers en een stoel die nét niet lekker zit: fijn hoor, slapen in het vliegtuig, maar door al die herrie om je heen ben je voor je het weet uren verder zonder een oog dicht te doen.

Volgens artsen van de Universiteit van Californië in Los Angeles (UCLA) zijn er gelukkig twee simpele dingen die écht kunnen helpen.

Blokkeer licht én geluid

De experts noemen een goede combinatie van oordoppen (of een noise-cancelling koptelefoon) en een slaapmasker als een van de beste manieren om beter te slapen tijdens een vlucht. Dat heeft alles te maken met de omgeving in een vliegtuig. Het geluidsniveau in de cabine ligt volgens de artsen vaak tussen de 75 en 85 decibel. Dat is vergelijkbaar met een stofzuiger die non-stop naast je aanstaat. Tel daar cabineverlichting, leeslampjes en oplichtende telefoonschermen bij op en je begrijpt waarom in slaap vallen soms zo lastig is.

Meer tips om goed te slapen

Volgens de UCLA-artsen zijn er nog een paar simpele trucs die een verrassend groot verschil kunnen maken. Zo raden ze aan om:

• warme sokken te dragen
• lekkere kleding in laagjes aan te trekken
• genoeg water te drinken
• een goed nekkussen te gebruiken

Vooral een nekkussen wordt vaak onderschat. Als je hoofd steeds opzij of naar voren zakt, word je namelijk sneller wakker. Oh, en doe vooral ook wat je thuis doet voor een goede nachtrust. Dus liever geen alcohol vlak voor je probeert te slapen, niet eindeloos scrollen op je telefoon en niet vlak daarvoor nog drie koffies naar binnen werken.