Het geheim van de Vijf Tibetanen: 5 yoga-oefeningen voor meer energie

Tekst: Redactie Santé

27 april 2026

Deze 5 yoga-oefeningen lijken eenvoudig, maar beloven je lichaam soepel te houden, je spieren te versterken en je balans te trainen. Klinkt bijna te mooi om waar te zijn? Dít is het verhaal achter de Vijf Tibetanen.

Zo’n eeuw geleden reisde een Britse legerofficier voor zijn werk door India. Daar werd hij gegrepen door een verhaal van de inheemse bevolking over monniken die ‘de eeuwige jeugd’ hadden. Deze Tibetaanse priesters woonden in een klooster in het Himalayagebergte. Veel oude mannen bezochten het klooster en kregen hier hun gezondheid, kracht en vitaliteit terug.

Daar wilde de officier meer van weten, dus besloot hij ernaartoe te gaan. Jarenlang bestudeerde de officier de leefstijl van de monniken. Zijn conclusie? De Tibetaanse priesters bleven jong en vitaal dankzij vijf krachtige yoga-oefeningen die zij dagelijks oefenden. Deze riten – zoals de priesters de oefeningen zelf noemden – bleken eeuwen daarvoor al ontwikkeld te zijn en werden van generatie op generatie doorgegeven. Na jaren van oefening bracht de legerofficier de riten naar het westen. Hier noemde hij ze ‘Het geheim van de Vijf Tibetanen’.

Eeuwig jong?

Legende of werkelijkheid? Dat weet niemand, maar dat de Vijf Tibetanen je lichaam soepel houden, je spieren versterken en je balans trainen, staat vast. Daar is niets mysterieus aan. Daarnaast zouden de oefeningen volgens yogi’s op de zeven chakra’s van het lichaam werken. De theorie over deze chakra’s komt uit Zuid-Azië – voornamelijk Tibet en India – en is meer dan vierduizend jaar oud. Volgens deze theorie zijn er in ieder lichaam zeven belangrijke energiecentra aanwezig. Die staan bekend als de zeven chakra’s. Chakra is een woord uit het Sanskriet en betekent letterlijk ‘wiel’: een draaikolk die energie door het lichaam laat stromen, of een ‘draaiend wiel van energie’. Zijn de chakra’s uit balans? Dan raakt de energiestroom geblokkeerd, met als gevolg veroudering van het lichaam. Pas wanneer de chakra’s weer normaal gaan draaien, krijgt het lichaam zijn gezondheid en vitaliteit terug. De Vijf Tibetanen werken op deze zeven chakra’s en zorgen voor een continue stroom van energie die het lichaam gezond en jong houdt.

Meer energie

Wetenschappelijk onderzoek naar ‘dit geheim van de eeuwige jeugd’ is helaas nooit gedaan. Wel zweren yoga- docenten en medische professionals bij de voordelen van de Vijf Tibetanen. Zij noemen onder meer een verbeterde kracht en coördinatie, meer energie, een betere nachtrust, minder onrust en een verlichting van gewrichtspijn en stijfheid.

Lees ook: ‘Yoga voor elk moment van de dag’

Zo doe je de vijf Tibetanen

• Doe je deze serie voor het eerst?Herhaal de oefeningen dan 5 keer. Voer de frequentie langzaam op tot je elke oefening 21 keer doet. Dan ben je ongeveer 10 minuten bezig.
• Doe de serie elke dag. Lukt dat (nog) niet? Probeer de Vijf Tibetanen dan ten minste 3 keer per week te doen.
• Sluit de serie af met een korte ontspanning in Savasana.

Tibetaan 1

•  Kom staan en strek je armen zijwaarts, zodat ze horizontaal zijn.
• Houd je hoofd recht en draai rechtsom rondjes om je eigen as.
• Kijk steeds naar een vast punt, zodat je niet duizelig wordt.
• Herhaal 5 tot 21 keer.
• Adem in en breng je handen boven je hoofd.
• Adem uit breng je handen zijwaarts

Tibetaan 2

• Kom languit op je rug liggen, met je armen gestrekt langs je lichaam, handpalmen op de grond.
• Adem in, breng je kin naar je borst en tegelijkertijd je beide benen gestrekt omhoog richting het plafond.
• Adem uit, breng je benen gestrekt weer naar beneden, terwijl je naar je voeten blijft kijken.
• Zijn je tenen op ooghoogte? Leg je hoofd en benen in één beweging terug op de mat.

Tibetaan 3

• Kom rechtop op je knieën zitten en plaats je handen op de achterkant van je bovenbenen.
• Adem in, til je borstbeen op en buig je hoofd naar achteren. Je schouderbladen en ellebogen komen naar elkaar toe en je rug trekt hol.
• Adem uit, kom weer terug en breng je kin naar je borst.

Tibetaan 4

• Kom zitten op je billen met je benen naar voren gestrekt. Plaats je handpalmen naast je lichaam.
• Adem in, buig je hoofd naar achteren en til je bekken op, zodat je knieën een hoek van 90 graden vormen. Je staat stevig als een tafel.
• Adem uit en kom weer terug naar de beginpositie.

Tibetaan 5

• Kom zitten op handen en knieën. Je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen.
• Adem in, krul je tenen, breng je stuitje omhoog en naar achteren. Strek weg vanaf je polsen. Je staat in de Downward Facing Dog.
• Adem uit, kom naar een Hoge Plank. Buig je ellebogen, laat je lichaam zakken, rol over je wreven en kom naar een Upward Facing Dog. Houd je schouders laag en open je borst.
• Adem uit, krul je tenen en kom terug naar de Downward Facing Dog.

Beeld: Getty Images
Tekst: Crissy Mulder