Doe déze 5 simpele oefeningen elke dag en je valt snel af

Tekst: Redactie Santé

22 april 2026

Afvallen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een paar gerichte oefeningen per dag kun je al veel bereiken. Je hebt er geen sportschool voor nodig, alleen een beetje motivatie en doorzettingsvermogen.

Wil je afvallen? Met deze 5 oefeningen geef je je lichaam een boost

Begin simpel en effectief

Wil je wat kilo’s kwijt, dan draait het vooral om bewegen en volhouden. Met deze vijf oefeningen train je meerdere spiergroepen tegelijk en verhoog je je hartslag. Dat helpt je lichaam om meer energie te verbruiken.

1. Jumping jacks

Deze klassieker is ideaal om je training mee te starten. Je brengt je hartslag snel omhoog en activeert je hele lichaam. Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar. Spring omhoog, spreid je benen en breng je armen boven je hoofd. Ga terug naar de beginpositie en herhaal dit 30 tot 60 seconden.

2. Squats

Squats versterken je benen en billen, maar doen ook veel voor je core. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Zak gecontroleerd door je knieën, alsof je gaat zitten. Houd je rug recht en kom weer omhoog. Herhaal dit 15 tot 20 keer.

3. Planken

Een sterke core is de basis van een fit lichaam. Planken is daarvoor een effectieve oefening. Steun op je onderarmen en tenen en houd je lichaam in één lijn. Span je buikspieren aan en probeer dit 30 tot 60 seconden vol te houden.

4. Mountain climbers

Deze oefening combineert kracht en cardio. Ideaal om je vetverbranding te stimuleren. Begin in een hoge plank en trek afwisselend je knieën richting je borst. Voer het tempo rustig op en werk 30 tot 60 seconden door.

5. Burpees

Een intensieve full body-oefening die veel van je vraagt, maar ook veel oplevert. Start staand, zak naar een squat, plaats je handen op de grond en spring naar een plankpositie. Doe een push-up, spring terug en eindig met een sprong omhoog. Herhaal dit 10 tot 15 keer.

Consistentie is key

Je hebt geen ingewikkeld schema nodig om resultaat te zien. Door deze oefeningen regelmatig te doen, zet je je lichaam aan het werk. Blijf consequent, luister naar je lichaam en maak er een routine van die bij je past.

Bron: Vriendin, Fysiotherapie4all
Foto: Getty Images