Home
Gezond
Q&A
Dít gebeurt er als je nooit sport

Dít gebeurt er als je nooit sport

21 januari 2026

Patrick Toonders is bewegingswetenschapper en eigenaar van Science2Move. Hij geeft antwoord op de vraag ‘wat gebeurt er als je nooit sport?’

Patrick Toonders: “Sporten, en bewegen in het algemeen, is van belang om vitaal te blijven. Als je veel zit en weinig beweegt, heeft dat zeker invloed op je lichaam. Op je spieren natuurlijk, maar ook op je stofwisseling bijvoorbeeld. Als je geregeld beweegt, verbrandt je lichaam namelijk ‘makkelijker’ voedingsstoffen. Dit wordt minder als je inactief bent. Spierweefsel verbruikt in rust ook energie, zelfs als je een keertje een dag niets doet. Als je nooit sport, neemt dat af, omdat je spierweefsel afneemt. Spieren raken minder goed doorbloed en je hart wordt minder krachtig. Ook kan het zijn dat je botten minder dicht worden, wat het risico op botbreuken kan verhogen. Vooral activiteiten waarbij je tegen de zwaartekracht werkt, zoals hardlopen, zorgen ervoor dat je botten over het algemeen sterker blijven. Ook heeft weinig beweging invloed op je mentale welzijn. Sporten zorgt namelijk voor de aanmaak van ‘blije stofjes’.”

Lees ook: ‘Japans wandelen: zó doe je mee aan deze wandelhype’

Gezonder ouder worden

“Een belangrijke marker voor je conditie is je maximale zuurstofopname, ook wel VO2max. Die is voor een deel genetisch bepaald, maar kan ook getraind worden. Bij een hogere VO2max heb je doorgaans minder kans op bepaalde ziekten, en dus minder kans op vroegtijdig overlijden. Daarnaast gaat het natuurlijk niet alleen om of je daadwerkelijk ouder wordt, maar ook of je op latere leeftijd de dingen kunt doen die je graag zou willen blijven doen: de kwaliteit van leven dus. Hiervoor is een mix van spiermassa, kracht, flexibiliteit en conditie belangrijk. Zorg daarom voor een gevarieerde bewegingsweek. De beweegrichtlijn is wekelijks minstens 150 minuten matig intensief bewegen, minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten doen (zoals krachttraining of yoga) en langdurig stilzitten vermijden. Dit zou iedereen minimaal moeten halen.

Bouw het sporten rustig op en kijk vooral naar het grotere plaatje: een mindere dag of zelfs week kan immers altijd! Blijf ook realistisch in wat voor jou past per dag of week. Ik heb als sportcoach liever dat iemand twee à drie keer per week tien minuten thuis wat simpele kracht- en flexibiliteitsoefeningen doet – omdat dat wel past in de agenda – dan dat diegene twee keer per week een uur reserveert in de sportschool maar uiteindelijk nooit gaat. Hetzelfde geldt voor wandelen of hardlopen: het hoeft echt niet meteen een uur te duren. Kies iets wat past in je dagelijkse leven, maak er een gewoonte van en bouw het vanuit daar verder op. Blijf dan nieuwe, haalbare doelen stellen voor jezelf, zit niet te lang stil achter elkaar en varieer in je activiteiten.”