Déze yoga-oefeningen zijn perfect voor wielrenners

26 september 2020

Bij wielrennen span je je spieren voor een langere periode intensief aan. Vaak houd je ook de spieren in je heupen, nek, rug en schouders gespannen en dat is niet nodig. Yoga helpt je die spier¬spanning los te laten, zodat je meer energie overhoudt om het maximale uit je training te halen.

Liggende twist

Goed voor: heupen, schouders en (onder)rug

Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst. Laat je armen en schouders op de vloer rusten en laat je knieën naar links vallen. Blijf hier tien rustige ademhalingen en herhaal aan
de andere kant.

Brug

Goed voor: borst en buik, dijen, grote lendenspier, rug, nek en schouders

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en zet je voeten op heupbreedte op de vloer. Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden. Til je ­heupen en rug omhoog door je armen, schouders en voeten in de vloer te duwen. Verstrengel je vingers achter je rug en rol je schouders onder je lichaam. Duw de binnenkant van je dijen naar elkaar toe, zodat ze parallel staan. Blijf hier tien rustige ademhalingen.

Liggende koeienkop

Goed voor: buitenkant benen, heupen en bilspieren

Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst. Kruis je rechterdijbeen volledig over je linkerdijbeen en duw je dijen naar elkaar. Pak de buitenkant van je enkels vast en breng ze richting je heupen of schouders, totdat je een strekking voelt in je rechterheup of -bil. Houd de rechterzijkant van je lichaam lang door je rechterheup iets van je vandaan en naar beneden te duwen. Blijf hier tien rustige ademhalingen en herhaal de pose met links.

Bron: Santé juli 2020, tekst Annemiek de Gier