Snel afkicken van suiker(s)? Dat doe je zo

Tekst: Maaike van Oostveen

2 oktober 2025

Suiker zit in meer producten dan je denkt en minderen lijkt vaak onmogelijk. Gelukkig hoeft het niet ingewikkeld te zijn. Met deze slimme tips maak je het makkelijker én beter vol te houden.

Verbied jezelf niks

Het klinkt misschien logisch: als je minder suiker wilt eten, moet je ’t gewoon verbieden voor jezelf. Maar zo werkt ons brein niet. Zodra iets niet meer ‘mag’, lijkt het alleen maar aantrekkelijker. ‘Vanaf nu ga ik nooit meer snoepen’ of ‘Ik snoep alleen nog maar op vrijdag’ voelt als een enorme opgave en is lastig vol te houden. In plaats van jezelf compleet op rantsoen te zetten, kun je beter bewuste keuzes maken en stap voor stap minderen. Het werkt dan ook beter om elke ochtend voor jezelf een afspraak voor die dag te maken. Ga je op de koffie bij een vriendin of is er een jarige collega met taart? Bedenk vooraf wat je hiermee wilt doen. Zo houd je controle, zonder jezelf onnodig te straffen.

Houd een eetdagboekje bij

Schrijf een week lang op wat je eet en wanneer je trek krijgt in iets zoets. Zo word je je bewuster van je suikerinname en ontdek je patronen. Krijg je cravings als je moe bent? Of heb je elke keer ’s avonds zin in zoet als je overdag eigenlijk te weinig gegeten hebt?

Bereid je voor op de moeilijkere momenten

Aan de hand van je dagboek kun je bepalen op welke momenten je het gevoeligst bent voor suiker. Misschien grijp je standaard naar iets zoets na je lunch of vlak na het avondeten. Zorg dat je voor die momenten een alternatief hebt, zoals een handje noten, een volkoren rijstwafel met pindakaas en een snufje cacaopoeder of een kop thee met kaneel.

Lees ook: ‘Dit zijn 5 verborgen suikerbommen’

Doe slim boodschappen

Wat je niet in huis haalt, kun je ook niet eten. Laat verleidingen dus gewoon in de supermarkt liggen. Koop zoete snacks pas als je écht een reden hebt, bijvoorbeeld als je bezoek krijgt. Doe boodschappen bovendien nooit op een lege maag, want dan ben je sneller geneigd ongezonde keuzes te maken.

Zoek afleiding

Voel je een craving opkomen? Leid jezelf af en trakteer jezelf op iets wat wél voedzaam is, maak bijvoorbeeld een lekkere soep. Of ga iets heel anders doen: maak een wandeling, bel een vriendin, lak je nagels of stort je op het huishouden. De trek verdwijnt vaak vanzelf.

Geef het tijd

En tot slot: nieuwe gewoontes aanleren kost tijd. Verwacht niet dat je binnen een paar dagen volledig ‘suiker clean’ bent. Stap voor stap minderen en bewuste keuzes maken werkt veel beter dan rigoureus alles schrappen. En weet: hoe minder suiker je eet, hoe minder je het uiteindelijk ook mist.

Beeld: Getty Images