Pilates voor beginners: alles wat je moet weten voordat je begint

Tekst: Malu Pesulima

13 mei 2026

Denk je bij pilates meteen aan mensen die hun been hup, in hun nek leggen of ingewikkelde oefeningen doen? Relax: je hoeft echt niet extreem flexibel of sportief te zijn om ermee te beginnen.

Sterker nog, pilates is juist fijn voor beginners omdat het draait om rustig opbouwen, controle en sterker worden zónder meteen buiten adem te raken. Daarom: een paar handige tips.

Eerst even dit: wat is pilates precies?

Pilates is een trainingsvorm waarbij je werkt aan je kracht, houding, balans en flexibiliteit. Vooral je core (dud je buik-, rug- en bekkenbodemspieren) speelt hierbij een grote rol. De oefeningen zijn vaak klein en gecontroleerd, maar geloof ons: je voelt ze écht.

Mat pilates vs. reformer pilates

Waarschijnlijk heb je die grote apparaten met schuivende banken weleens voorbij zien komen op social media. Dat is reformer pilates. Maar als beginner hoef je echt niet meteen daarmee te starten. Er zijn grofweg twee soorten:

• Mat pilates: oefeningen op een mat, vaak met lichaamsgewicht
• Reformer pilates: oefeningen op een speciaal apparaat met weerstand

Mat pilates is meestal laagdrempeliger én goedkoper om mee te beginnen.

Verwacht geen simpele workout

Pilates ziet er soms rustig uit, maar onderschat het niet: doordat je spieren lang onder spanning staan en je heel gecontroleerd beweegt, kunnen juist die simpele oefeningen pittig aanvoelen.

Wat heb je nodig als beginner?

Goed nieuws: niet veel. Voor een eerste les heb je meestal genoeg aan comfortabele sportkleding, een mat (voor thuis) en eventueel antislipsokken.

Een paar beginnerstips

Als je net begint, helpen deze dingen vaak:

• probeer het niet meteen perfect te doen
• adem rustig door tijdens oefeningen
• vergelijk jezelf niet met anderen
• begin met korte lessen
• luister naar je lijf

Pilates draait namelijk veel meer om techniek dan om snelheid. En het hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Dus als je benieuwd bent waarom half TikTok en Instagram fan is: misschien is dit je teken om gewoon eens een lesje te proberen. Deze video kan je daar goed bij helpen: