category colour brushGezond/Lijstjes & Tips

Weg met vakantiekilo's

42 procent van de Nederlanders wordt op vakantie ongeveer 2 tot 3 kilo zwaarder. Zijn jouw vakantiekilo's er nog niet af? Met deze tips pak je die extra kilo's aan.

Glas water
Het is lastig om honger en dorst van elkaar te onderscheiden. Heb je trek in een tussendoortje? Drink dan eerst een glas water leeg, misschien is je trek daarna verdwenen. Drink ook voor het eten een glas water leeg. Op die manier is de kans kleiner dat je te veel eet.

Bewust met boodschappen
Wat je niet in huis hebt, kun je niet opeten. Leg zo min mogelijk ongezonde tussendoortjes in je winkelwagen. Kies in plaats daarvan voor gezonde snacks. Doe geen boodschappen met een volle maag. Je koopt meer eten als je honger hebt.

Koolhydraten
Een tip van Atkins-diëtiste Erica Slof: 'Maak onderscheid in goede en slechte koolhydraten. Dit is relatief eenvoudig. Slechte koolhydraten zitten voornamelijk in geraffineerde voeding zoals suiker en producten met witmeel. Denk aan witbrood, frisdrank en pasta. De goede koolhydraten vind je in bladgroenten, fruit, peulvruchten, noten en onbewerkte volkoren producten.'

Minder alcohol
In de zomermaanden kon je al die heerlijke alcoholische drankjes lastig afslaan. Om de vakantiekilo's kwijt te raken is het noodzakelijk deze vaker af te slaan.

Genoeg beweging
In de vakantie schiet sporten erbij in. Heb je het daarna niet meer opgepakt? Meteen doen. Is de sportschool niets voor jou? Reis zoveel mogelijk met de fiets, parkeer je auto wat verder weg. Dat, in combinatie met iedere avond een stevige wandeling van een half uur maakt al een groot verschil.

Sla niet door
Blijf genoeg eten. Zorg voor drie vullende maaltijden per dag en neem regelmatig een gezond tussendoortje. Zo voorkom je dat je begint te snaaien. Op die manier zorg je ervoor dat je genoeg binnenkrijgt en dat je niet begint te snaaien.

Geduld is een schone zaak
Het kan even duren voordat je resultaat ziet. Kilo's vliegen er over het algemeen makkelijk aan dan af. In ieder geval heb je een mooie zomer om aan terug te denken.

Hoe krijg jij je vakantiekilo's eraf?

Bron onderzoek: Atkins - Beeld: Shutterstock

Santé

in je brievenbus?

Bestel nu

Als eerste op de hoogte?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Santé!

  • Pinterest