Sleutel tot succes: ontwikkel gezonde rituelen
14 januari 2015
Het verschil tussen een ritueel en een gewoonte is dat een ritueel altijd een moment voor jezelf is. Een gezonde gewoonte is gewoon goed om te doen en niet per definitie iets superleuks.
Marije geeft tips voor het ontwikkelen van gezonde rituelen
Het ontwikkelen van rituelen is écht de sleutel tot succes. De volgende rituelen zijn niet alleen heel erg fijn, ook ontzettend nuttig. Ga aan de slag en ontwikkel:
Een gezond ontbijtritueel
Rustig wakker worden met een glas (citroen) water of kruidenthee. Het bereiden van een heerlijk ontbijt en de tijd nemen om het op te eten. Misschien daarna nog een bakje koffie of een wandeling met de hond. Je dag is direct goed!
Een gezonde koffiepauze (of lunch)
Uit ervaring weet ik dat tijd nemen voor de lunch gewoon niet altijd haalbaar is, omdat je te maken hebt met afspraken of op de weg zit. Maar we hebben allemaal wel één moment op de dag tijd voor een koffie of theepauze. Maak er een ritueel van: gezonde snack erbij, even kletsen of gewoon voor je uitstaren of wandelen. Verwen jezelf met iets gezonds-lekkers zoals een suikervrij notencakeje, een fruitsalade, of worteltaartje.
Sportmoment in het weekend
Zo slim en goed om te doen; in het weekend sporten! Doordeweeks is het vaak druk, donker en koud, om dan te gaan is pittig. Ontwikkel een weekendritueel. Volg 's ochtends een lesje (samen met een vriendin) daarna koffie of wandel naar een lunchtentje. Een moment voor jezelf én gesport. Zo heb je door-de-weeks iets minder stress om te moéten gaan. Daarbij eet je in het weekend altijd anders en drink je misschien een glaasje. Zo kom je na een gezellige avond direct weer in balans. Binnen 24 uur sporten heeft na een feestje het beste effect- fysiek en mentaal! Fijn toch?
Stress is de voedingsbodem voor verval in ongezond gedrag. Een gezond ritueel is daarom uitermate geschikt om gemotiveerd te blijven. Bedenk voor jezelf een aantal gezonde rituelen, minimaal twee per dag en maak ze eigen. Onthoud goed; een ritueel is altijd fijn en een moment voor jezelf.
Enjoy!
Marije
Wil je meer leren over het ontwikkelen van rituelen? Bestel het boek Fitnessbijbel voor vrouwen. Nu besteld is morgen in huis!
Deze blog is een bijdrage van Marije de Vries (1981). Ze onderneemt en werkt als trainer en coach binnen de fitnessbranche en het bedrijfsleven. Met een door haar ontwikkeld veranderingsprogramma helpt zij ieder jaar duizenden mannen, vrouwen en werknemers met de overstap naar een ideale lifestyle. Iedere week schrijft ze een blog voor Santé.
