Sportdrank: nuttig of onnodig?
5 augustus 2025
Tijdens het sporten zweet je veel, dus is het belangrijk om goed te blijven drinken. Je ziet vaak sportdranken met koolhydraten en elektrolyten die ‘heel goed voor je’ zouden zijn. Klopt dit? Of is sportdrank eigenlijk onnodig?
Elektrolyten zijn belangrijke zouten in het lichaam, zoals natrium, kalium, calcium en magnesium. Als je zweet, verlies je niet alleen vocht, maar ook een hoop van deze belangrijke mineralen. Als je te veel elektrolyten mist, gaat dat ten koste van je sportprestaties. Je voelt je sneller vermoeid, duizelig, misselijk of krijgt last van kramp.
Wanneer heb je sportdrank nodig?
Eet je gevarieerd met genoeg groenten, fruit en gezonde noten? Dan kun je alle elektrolyten en zouten die je nodig hebt, gewoon in je voeding vinden. En sport je niet langer dan een uurtje of doe je aan krachtsport? Dan volstaat een flesje ‘gewoon’ water prima. Doe je aan duursport, train je bijvoorbeeld voor een marathon? Dan zweet je abnormaal veel en kan een sportdrankje met extra elektrolyten nuttig zijn.
Verschillende soorten
Er zijn 3 soorten sportdranken: hypotone, isotone en hypertone. De hypotone variant bevat toegevoegde elektrolyten en helpt je dus gehydrateerd te blijven. Een isotone sportdrank bevat, naast de toegevoegde elektrolyten, ook meer suiker dan hypotone drankjes: 4 tot 8 gram per 100 ml. Daardoor gaat deze sportdrank niet alleen uitdroging tegen, maar geeft ‘ie je ook een kleine energieboost. De hypertone drank bevat minstens 8 gram suiker per 100 ml water en voorziet je van een flinke portie koolhydraten. Deze drank neem je niet om je elektrolyten en zouten aan te vullen, maar om, voor of na het sporten, je energie op peil te brengen. Ook hier geldt: dit kan ook met voeding.
Lees ook: ‘Cardioboksen: de ideale combinatie van fitness en zelfverdediging’
Met welk doel neem je sportdrank?
Vochtbalans op peil houden
Als je uitdroging wilt voorkomen en de belangrijke mineralen in je lichaam wilt aanvullen, kies dan voor een hypotone of isotone sportdrank.
Energiereserves aanvullen
Kies voor een hypertone sportdrank. Die werkt als volgt: normaal gesproken begin je een aantal dagen voor je grote inspanning met ‘carboloaden’. Dat doe je door meer koolhydraten te eten en minder intensief te bewegen. Een hypertone sportdrank kun je ook als ‘carboloader’ gebruiken. Daarmee krijg je de juiste hoeveelheid koolhydraten binnen, zonder grote hoeveelheden te eten. Snel en makkelijk dus.
Sporten om af te vallen
Dan is een isotone of hypertone sportdrank geen goed idee. Bij een isotone sportdrank krijg je namelijk relatief veel suikers binnen. En een hypertone sportdrank zet in op een flink aantal koolhydraten. Een hypotone sportdrank heeft daarentegen relatief weinig suikers en koolhydraten. Je kunt het zien als een flesje water met toegevoegde elektrolyten. Ideaal om gehydrateerd en in shape te blijven.
Doe je aan duursport en zweet je veel?
Dan kun je een tekort aan energie of belangrijke zouten in je lichaam krijgen. Een sportdrankje kan dan nuttig zijn. Doe je aan krachtsport, of sport je zomaar een uurtje en eet je gevarieerd? Dan is de kans op een tekort aan energie of elektrolyten klein. Een sportdrank is dan eigenlijk niet nodig.
LEES OOK
Beeld: Getty Images
Tekst: Mara Ruijter
Uit andere media
Maaike van Oostveen
Maaike werkt sinds 2019 als (freelance) redacteur en content creator. Dit deed ze onder andere voor merken en titels als NTR, CosmoGIRL! en Corendon. Met een grenzeloze nieuwsgierigheid en veel enthousiasme schrijft ze voor Santé over alles wat het leven leuker, makkelijker en gezonder maakt. Als reisliefhebber haalt ze inspiratie uit verschillende culturen, terwijl haar liefde voor dieren en goede koffie haar dagelijkse geluksmomentjes vormen. Naast het creëren van inspirerende content voor Santé, is ze ook actief op TikTok of kan je haar tegenkomen op evenementen als hostess.
Meer van Maaike
