Hoe merk je dat je te weinig eet? Dit zijn de signalen

Tekst: Maaike van Oostveen

20 september 2025

Veel mensen letten op wat ze eten, maar soms krijg je ongemerkt te weinig binnen. Dat kan allerlei effecten hebben op je lichaam en je energie. Herken jij deze signalen?

1. Je bent vaak moe

Eten is brandstof. Als je te weinig energie binnenkrijgt, merk je dat vaak aan vermoeidheid, duizeligheid of een gebrek aan concentratie.

2. Je valt (te) snel af

Snel gewichtsverlies klinkt misschien aantrekkelijk, maar kan ook betekenen dat je spiermassa verliest – en dat is minder gezond.

3. Je hebt constant trek of juist eetbuien

Te weinig eten kan je hongergevoel ontregelen. Je lichaam gaat ‘terugvechten’ door meer trek te geven of je later te laten compenseren met eetbuien.

4. Je hebt het vaak koud

Als je te weinig eet, vertraagt je stofwisseling. Gevolg: je krijgt het sneller koud, zelfs als anderen dat niet hebben.

Lees ook: ‘4 voedingssupplementen waar elke vrouw baat bij heeft’

5. Je menstruatie verandert

Bij vrouwen kan te weinig eten invloed hebben op de hormoonhuishouding. Een onregelmatige cyclus of het uitblijven van je menstruatie kan een signaal zijn.

6. Je humeur gaat alle kanten op

Voeding speelt een rol bij je stemming. Te weinig eten kan zorgen voor prikkelbaarheid, somberheid of een kort lontje.

7. Je huid, haar en nagels worden doffer

Een tekort aan voedingsstoffen merk je soms aan broze nagels, dof haar of een drogere huid.

Beeld: Getty Images