5 signalen dat je misschien te veel cafeïne drinkt

Tekst: Malu Pesulima

21 mei 2026

Die eerste kop koffie om ’s ochtends op te starten, je tweede om die middagdip te tackelen: koffie of cafeïnerijke drankjes zijn voor veel mensen onmisbaar. Maar wat nu als je er te veel van drinkt?

De meest voorkomende signalen op een rij.

1. Je voelt je opgejaagd of onrustig

Cafeïne stimuleert je zenuwstelsel. Drink je een beetje? Dan kun je je alerter voelen. Maar bij te veel krijg je juist het tegenovergestelde effect: je voelt je opgejaagd, onrustig en hebt het gevoel dat je non-stop ‘aan’ staat.

2. Je hart lijkt ineens extra hard te werken

Merk je dat je hart sneller klopt of dat je hartslag wat onrustig aanvoelt? Dat kan bij sommige mensen gebeuren als ze te veel cafeïnehoudende drankjes nemen. Zeker als je er gevoelig voor bent, kun je het snel merken.

3. Je slaapt slechter (zelfs als je niet moe bent)

Dit is misschien de bekendste, maar ook eentje die vaak wordt onderschat: cafeïne kan nog uren in je lichaam actief blijven. Daardoor kun je prima moe zijn, maar alsnog moeilijker in slaap vallen of minder diep slapen. Bij veel mensen adviseren experts daarom om ongeveer 6 tot 8 uur vóór bedtijd geen cafeïne meer te nemen. Dus ga je rond 23.00 uur slapen? Dan is een koffie om 18.00 of 19.00 uur misschien niet zo handig.

4. Je krijgt hoofdpijn als je koffie overslaat

Heb je een ochtend zonder koffie en krijg je ineens hoofdpijn? Dan kan het zijn dat je lichaam gewend is geraakt aan cafeïne. Dat betekent niet meteen dat er iets mis is, maar het kan wel een teken zijn dat je er veel van gebruikt.

5. Je blijft moe, ondanks al die koffie

Deze voelt misschien een beetje tegenstrijdig. Want hoewel cafeïne tijdelijk energie geeft, kan veel cafeïne én minder goede slaap uiteindelijk juist zorgen voor een vermoeider gevoel. Dan kom je terecht in een soort cirkel: moe – koffie – slechter slapen – nóg meer koffie.

Hoeveel is eigenlijk ’te veel’?

Volgens veel gezondheidsorganisaties wordt voor gezonde volwassenen vaak een richtlijn van ongeveer 400 milligram cafeïne per dag aangehouden. Dat staat ongeveer gelijk aan 4 tot 5 koppen koffie (of een combinatie van koffie, energiedrank, cola en thee).