Last van haaruitval? Wij delen 4 oplossingen

Tekst: Maaike van Oostveen

5 september 2025

Haaruitval kan verschillende oorzaken hebben, van stress tot een slecht eetpatroon. Gelukkig zijn er manieren om je haar en hoofdhuid te ondersteunen.

1. Verminder stress

De cyclus van haarzakjes bestaat uit drie fases: de groeifase (twee tot zes jaar), de overgangsfase (een tot twee weken) en de rustfase, waarin de haar uitvalt (een paar maanden). Hierna volgt weer de groeifase en vormt zich een nieuwe haar. Haren zitten nooit allemaal tegelijker- tijd in één fase, waardoor je nooit kaal bent. Maar door stressvolle gebeurtenissen kunnen haarzakjes opeens wél tegelijk in de rustfase komen.

Zo werkt het: Bij stress maak je meer adrenaline aan. Dit zorgt ervoor dat er melkzuur wordt geproduceerd, wat je haarzakjes beschadigt en je haar poreus maakt. De synchronisatie van haarzakjes zie je vaak twee tot vier maanden na een stressvolle gebeurtenis of periode. Meestal duurt het een jaar voordat het weer hersteld is.

2. Goed eten

Je eetpatroon heeft invloed op de kwaliteit van je haar. Zet dus voedingsmiddelen op je menu die een gezonde haargroei stimuleren en versnellen. En, net zo belangrijk: skip waar mogelijk voedingsmiddelen die je haargroei negatief beïnvloeden uit je eetpatroon.

Zo doe je het: Vitamine A is belangrijk bij de vorming van nieuwe cellen. Ook vitamine B2 en vitamine D dragen bij aan gezond haar, huid en nagels. Eet je vegetarisch of veganistisch, check dan je eiwitopname. Eiwitten zijn belangrijk bij gezonde haargroei. Laat alcohol, suiker, koffie en tabak zo veel mogelijk links liggen, en let ten slotte op je ijzergehalte. Een tekort aan ijzer kan haaruitval veroorzaken.

Lees ook: ‘Hoeveel haaruitval is normaal?’

3. Houd je hoofdhuid gezond

De haarwortel vormt de basis van het haar en loopt uit in de haarpapil (dat is het witte gedeelte aan het uiteinde, dat je ziet als je een haar uittrekt). De haarpapil zit in het haarzakje van de opperhuid. Hier bevindt zich ook een talgkliertje, dat voorziet in een vettig laagje op de huid en haren. Dit laagje beschermt tegen uitdroging en zorgt ervoor dat ziekteverwekkers geen kans krijgen.

Zo doe je het: Behandel roos, jeuk en schilfers met daarvoor bestemde producten, föhn liever niet op de warmste stand en vermijd agressieve shampoos. Die kunnen de talgproductie van je hoofdhuid én haar verstoren. Geef jezelf ook eens een ontspannende hoofdhuid- massage cadeau, dat stimuleert je doorbloeding en je pakt meteen die stress aan.

4. Geef je haar rust

Tractie alopecia is een vorm van haaruitval die wordt veroorzaakt door spanning op de haarwortel, vaak het gevolg van het dragen van een te strakke staart of knot. Daardoor kunnen er kale plekken op je hoofd ontstaan. Het haar groeit op die plekken maar moeilijk terug.

Zo doe je het: Draag niet elke dag een strakke knot, paardenstaart of vlecht, maar laat je haar regelmatig lekker los hangen. Ook haarspelden, hairextensions of vaak een pet of hoed dragen, kan spanning op je haarwortels geven. Is het leed al geschied? Masseer dan wat castorolie op de aangedane plekken, dit kan een positief effect hebben.

Beeld: Getty Images