Zóveel calorieën verbrand je met tuinieren

Tekst: Malu Pesulima

14 mei 2026

Een uurtje in de tuin rommelen voelt misschien niet meteen als een workout, maar vergis je niet: tuinieren is stiekem best intensief. Zeker als je staat te spitten, onkruid trekt of met een grasmaaier aan de slag gaat.

Sterker nog, volgens Brits onderzoek verbranden mensen die regelmatig tuinieren gemiddeld zo’n 6000 calorieën(!) per maand meer dan mensen die nooit in de tuin werken. Op jaarbasis loopt dat dus flink op.

Tuinieren is verrassend actief

Veel tuinklusjes vragen meer van je lijf dan je denkt. Je bent constant aan het bukken, tillen, lopen, draaien of kracht zetten. Volgens experts kan iemand met een gemiddeld gewicht tijdens tuinieren al snel rond de 300 calorieën per uur verbranden. Afhankelijk van wat je precies doet natuurlijk, want niet iedere klus is even intensief. Een beetje water geven is toch iets anders dan een middag spitten. Gemiddeld verbrand je ongeveer:

• Spitten: 220 calorieën per half uur
• Onkruid wieden: 130 calorieën per half uur
• Grasmaaien (zonder elektrische maaier): 120 calorieën per half uur
• Terras vegen: 120 calorieën per half uur

Vooral klussen waarbij je veel beweegt of kracht gebruikt, tikken snel aan.

Niet alleen goed voor je lichaam

Tuinieren heeft volgens onderzoekers niet alleen voordelen voor je lijf. Buiten bezig zijn kan ook goed zijn voor wat rust in je hoofd. Je bent in beweging, vaak in de frisse lucht én even weg van schermen en prikkels. Daarnaast blijkt uit verschillende onderzoeken dat regelmatig tuinieren kan helpen bij ontspanning, het verminderen van stress en zelfs je geheugen.

Bonus: extra vitamine D

Nog een voordeel van al dat buiten zijn: je lichaam maakt vitamine D aan door zonlicht. En dat is weer belangrijk voor onder andere je weerstand, spieren en botten. Kortom: win, win, win.