Zóveel oliebollen moet je eten om 1 kilo aan te komen

Tekst: Malu Pesulima

29 december 2025

Oud & Nieuw zonder oliebollen? Voor veel mensen ondenkbaar. Maar terwijl je geniet van zo’n warme, poedersuikerige bol, duikt al snel de vraag op: hoeveel kom je hier eigenlijk van aan?

Goed nieuws: het valt een stuk mee.

Zijn oliebollen echte dikmakers?

Een oliebol staat niet bekend als gezond, maar qua calorieën is hij minder heftig dan je zou denken. Komt-ie: een oliebol met rozijnen bevat gemiddeld 179 calorieën. Zonder rozijnen kom je uit op zo’n 161 calorieën. Een appelbeignet blijft daar zelfs nog onder met 147 calorieën.

De echte caloriebom is de appelflap: die bevat al snel 361 calorieën. Dol op poedersuiker? Elke eetlepel voegt nog eens 24 calorieën toe.

Hoeveel oliebollen heb je nodig voor 1 kilo?

Om ongeveer een halve kilo aan te komen, moet je zo’n 3500 calorieën extra binnenkrijgen bovenop je normale dagelijkse inname van gemiddeld 2.000 calorieën.

Dat komt neer op:

• bijna 20 oliebollen voor een halve kilo
• ongeveer 39 oliebollen voor 1 kilo

Dat is flink dooreten. Bovendien zit je van oliebollen vaak snel vol, waardoor de meeste mensen er echt geen tientallen wegwerken.

Zwaarder na Oud & Nieuw? Geen paniek

Sta je op 1 januari toch een kilo zwaarder op de weegschaal, dan is dat meestal geen vet. Volgens hoogleraar Voeding en Beweging Peter Weijs gaat het vooral om vocht, zo legde hij uit aan de Volkskrant. Zout, alcohol en koolhydraten zorgen ervoor dat je tijdelijk meer vocht vasthoudt.

Balansdagen doen wonderen

Wil je het zekere voor het onzekere nemen? Plan na Oud & Nieuw een paar balansdagen in. Eet licht, drink veel water en beweeg wat extra. Of geniet er gewoon van en maak je niet te druk om die extra kilo.