Adem jij ’s nachts door je mond? Híerdoor kan dat schadelijk zijn

Tekst: Malu Pesulima

17 december 2025

Adem jij (’s nachts) vaak door je mond? Volgens experts heeft dat meer impact op je gezondheid dan je misschien denkt.

Volgens biologisch en holistisch tandarts Maartje Brands is ademen via de neus de natuurlijke manier. “De neus filtert, verwarmt en bevochtigt de lucht én helpt je lichaam om zuurstof beter op te nemen”, legt ze uit. Ook zorgt neusademhaling ervoor dat je op een rustige manier ademt, je tong in de juiste positie staat en je je relaxter voelt. Resultaat? Je slaapt dieper, wordt rustiger wakker en voelt je meer ‘helder’ in je hoofd.

Immuunsysteem

Door je mond ademen lijkt misschien onschuldig, maar kan op termijn zorgen voor een droge mond, meer kans op gaatjes, tandvleesproblemen en een slechte adem. Ook vergroot het de kans op snurken, een onrustige slaap en een slechter immuunsysteem. Brands: “Onze neus is bedoeld voor ademhaling en onze mond bedoeld voor eten, praten en andere zaken. In de neus filteren de neusharen de lucht. Via de mond gebeurt dat niet en komt de vervuilde lucht bij de amandelen terecht. De amandelen versterken dan weer het immuunsysteem, waardoor mondademhaling ervoor zorgt dat je een verlaagd immuunsysteem krijgt.”

En die trend: mondtaping?

Mondtaping (je mond ’s nachts zachtjes afplakken zodat je door je neus ademt) zie je steeds vaker op social media. Het idee: je lichaam opnieuw trainen om via de neus te ademen. Dat kan werken, mits je neus goed vrij is. Heb je last van allergieën, een verstopte neus of ademhalingsproblemen? Dan is tape geen goed idee. In dat geval kan het je slaap juist verstoren.

Wat werkt dan wél?

De sleutel zit niet in een quick fix, maar in de oorzaak aanpakken:

• check of je neus goed doorgankelijk is
• werk aan ademhaling overdag
• let op je slaaphouding en stressniveau
• ondersteun tong- en lipfunctie (bijvoorbeeld via oefeningen of therapie)

Mondtaping kan eventueel helpen als tijdelijk hulpmiddel, maar zie het vooral als een steuntje, geen oplossing op zichzelf.