Stewardess tipt: zó verlaag je het risico op trombose in het vliegtuig

Tekst: Malu Pesulima

27 juli 2025

We proberen het altijd een beetje te relativeren: weinig ruimte, stijve benen en een tintelend gevoel in je voeten… ‘het hoort er nu eenmaal bij’ in het vliegtuig. Maar wist je dat lange vluchten ook trombose kunnen veroorzaken? Heel belangrijk om bij stil te staan, vindt de Trombose Stichting.

Gelukkig bestaat er een oersimpele truc (vaak gebruikt door stewardessen) die helpt om dat risico flink te verlagen. En hoe fijn: je hoeft er niet eens je stoel voor uit.

Wat is trombose?

Als je lang stilzit, stroomt je bloed langzamer door je lichaam. In combinatie met de droge lucht en lage luchtdruk in het vliegtuig, maakt dat de kans op een bloedprop (oftewel: trombose) groter. Vooral in je benen, waar het bloed het verst van je hart vandaan is. Als zo’n bloedprop losschiet en in je longen terechtkomt, kan dat gevaarlijk worden. En vrouwen zijn in sommige situaties extra kwetsbaar: tijdens de zwangerschap bijvoorbeeld. Of als je de pil slikt, rookt of eerder trombose hebt gehad.

De alfabet-hack

Het klinkt bijna te simpel om waar te zijn, maar het werkt echt: stewardessen leren tijdens hun opleiding een makkelijke oefening die ze gewoon zittend kunnen doen: de alfabet-oefening. Wat je doet? Til één voet iets van de grond en ’teken’ met je tenen de letters van het alfabet in de lucht. Dus een A, een B, een C… tot je geen zin meer hebt. Het bewegen van je enkels en voeten stimuleert de bloedsomloop in je onderbenen waardoor het bloed niet stil blijft staan.

Meer tips voor in het vliegtuig

• Drink genoeg water.
• Beweeg elk uur even. Al is het maar om even te rekken en strekken.
• Draag kleding die niet knelt.
• Overweeg steunkousen als je al eerder trombose hebt gehad.
• Vermijd alcohol of koffie, die drogen je uit.

Slik je de pil, ben je zwanger of net bevallen, of heb je een erfelijke stollingsafwijking? Dan is het slim om vóór een lange vlucht even met je huisarts te overleggen. In sommige gevallen kunnen bloedverdunners dan nodig zijn.