×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

Tip van Marianne Timmer: Vitamines

Tip van Marianne Timmer: Vitamines
10.02.2016 - Redactie

Santé is medesubsponsor van Team Continu: het schaatsteam onder leiding van Marianne Timmer. Marianne deelt iedere dag een tip om fit te blijven met Santé.


Marianne: 'Vitamines heb je nodig voor de stofwisseling, de botbouw en de spijsvertering. Er zijn maar liefst dertien verschillende soorten vitamines bekend: A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotine, C, D, E, foliumzuur en K. Over het algemeen worden ze ingedeeld in twee groepen.

Vetoplosbare vitamines
De vetoplosbare vitamines (A, D, E en K) zitten in vetrijke voeding, zoals vetstoffen, eieren, lever en melkproducten. Het lichaam slaat ze op in het vetweefsel.

Wateroplosbare vitamines
De wateroplosbare vitamines (bijvoorbeeld vitamine B en C) zijn onder meer te vinden in verse groenten, fruit, graan- en melkproducten. Ze worden slechts in kleine hoeveelheden en voor een korte periode in het lichaam opgeslagen. Wat het lichaam niet nodig heeft, wordt via de urine uitgescheiden.

Kan je lichaam vitamine aanmaken?
Sommige vitamines worden door het lichaam zelf aangemaakt zoals vitamine A (betacaroteen), D (onder invloed van zon) en B3. Maar dat gebeurt normaalgesproken in zulke kleine hoeveelheden dat aanvulling via de voeding noodzakelijk is. Daarom is het eten van veel groenten, fruit en volkorenproducten en in mindere mate zuivelproducten noodzakelijk.

Wat gebeurt er als je een tekort hebt aan bepaalde vitamines?
Een tekort aan vitamines kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Een bekend voorbeeld is botontkalking (osteoporose) bij gebrek aan vitamine D. Bepaalde aandoeningen kunnen ook vitaminegebrek in de hand werken; je huisarts zal daar alert op zijn. Ook een teveel aan vitamines kan schade betrokkenen, dit betreft dan voornamelijk een te hoge dosis van vetoplosbare vitamines.

Let op!
Voedingssupplementen kunnen nooit de gezonde voedingsgewoonten vervangen. Dus als je te veel en te zout eet, en te weinig vezels, groenten en fruit tot je neemt, denk dan niet dat je dat kunt compenseren met een vitaminepilletje.

Vitaminebehoefte is persoonlijk
Niet iedereen heeft evenveel vitamines nodig. Zij die extra aandacht moeten besteden aan evenwichtige voeding zijn: groeiende kinderen, topsporters, zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, gebruikers van de anticonceptiepil, verzwakte personen met een verstoord voedingspatroon, hoogbejaarden, alcoholisten, rokers en mensen die dagelijks medicijnen gebruiken.'

Tip gemist? Lees alle tips van Marianne Timmer terug.

Bron: Leef je fit – Marianne Timmer

Wat vind je ervan?

Reacties

Afvallen doe je samen

15.01.2019 - Joyce (rechts) bereikte haar streefgewicht met de hulp van consulent Lydia. Wil je net als Joyce je weer energieker voelen en lekker in je vel zitten? Onder begeleiding behaal je de beste afslankresultaten en blijf je beter op gewicht. Lees verder

Waarom gaat afvallen steeds moeilijker

14.01.2019 - Samen met Mieke Kosters helpen we je deze maand om je voornemen om strakker te worden waar te maken. Niet per se door gezonder te eten, maar door je gedrag te veranderen en gewoontes te creëren die je wél kunt volhouden. Lees verder

Slechte adem oplossingen

11.01.2019 - Een slechte adem kan je flink onzeker maken. Op deze manieren kom je er vanaf. Lees verder

Griep besmettelijk als je al beter bent?

10.01.2019 - Je voelt je weer een stuk beter na de griep. Betekent dat dat je je weer onder de mensen kunt begeven, of ben je nog steeds besmettelijk? Lees verder

Buiten adem

10.01.2019 - Neem je je ook iedere keer dat je hijgend een trap op loopt voor dat je echt vaker gaat sporten? Prima voornemen, maar het is helemaal niet gek dat je buiten adem raakt door traplopen. Lees verder

Koffie nachtrust leeftijd

09.01.2019 - Bij de meeste mensen heeft ’s ochtends een kop koffie (of twee) geen invloed op de nachtrust. Lees verder

Geen wilskracht om af te vallen

08.01.2019 - Samen met Mieke Kosters helpen we je deze maand om je voornemen om strakker te worden waar te maken. Niet per se door gezonder te eten, maar door je gedrag te veranderen en gewoontes te creëren die je wél kunt volhouden. Lees verder

Gezonde keuzes borrelplank

04.01.2019 - Nieuwjaarsborrels in het vooruitzicht? Geniet ervan. Wil je met het oog op je goede voornemens toch wat bewustere keuzes maken? Vervang de gefrituurde hapjes voor een van de volgende opties. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 130 |
Mis niets
Daghoroscoop
Steenbok

Jij hebt een doel voor ogen dat niet gemakkelijk te bereiken is. Maar je weet…

» Naar de daghoroscopen