×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

Tip van Marianne Timmer: Vezels en Koolhydraten

Tip van Marianne Timmer: Vezels en Koolhydraten
09.02.2016 - Redactie

Santé is medesubsponsor van Team Continu: het schaatsteam onder leiding van Marianne Timmer. Marianne deelt iedere dag een tip om fit te blijven met Santé.


Marianne: 'Voedingsvezels zijn een belangrijke voedingsstof die zorgt voor een goede darmwerking. Het is de verzamelnaam voor enkele stoffen die zich in de celwand van planten bevinden. Voedingsvezels komen daarom alleen voor in plantaardige producten.

Er zijn twee soorten voedingsvezels
Er zijn in water oplosbare vezels en niet in water oplosbare vezels. In fruit, groente en peulvruchten zitten vooral oplosbare vezels. Deze hebben een gunstig effect op de stoelgang. Oplosbare vezels hebben ook een gunstige invloed op het cholesterol- en glucosegehalte van het bloed. Ze zitten vooral in volkorengraanproducten.

In welke voeding zitten vezels?
De meeste vezels worden bij het bewerken van voedingsmiddelen zoals het pellen van rijst en het malen van graan tot bloem verwijderd. Daarom is het belangrijk dat je voldoende volkorenbrood, bruinbrood, roggenbrood, aardappelen, (zilvervlies)rijst en (volkoren)pasta eet. Ook in peulvruchten, zoals bruine en witte bonen, tuinbonen en doperwten zitten vezels.
Koolhydraten leveren, naast eiwitten en vetten, de energie die ons lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren. Sporters hebben vaak meer koolhydraten nodig omdat hun lichaam meer energie verbruikt. Het is belangrijk een goede balans te vinden tussen wat je dagelijks nodig hebt en wat je tot je neemt.

Een vrouw heeft gemiddeld nodig per dag:
•    Van 15 tot 20 jaar: 2450 kcal
•    Van 20 tot 23 jaar: 2200 kcal
•    Van 23 tot 50 jaar: 2050 kcal
•    Van 50 tot 65 jaar: 1950 kcal
•    65 jaar en ouder: 1850 kcal

Wist je dat…

  • Wij dagelijks 200 gram koolhydraten nodig hebben om de hersenen, zenuwen en rode bloedlichaampjes van energie te voorzien.
  • Eén kilogram lichaamsvet komt ongeveer overeen met 7000 kcal. Als je dus per dag 1000 kcal minder eet dan je aan energie verbruikt zou je in een week tijd 1 kilo kunnen afvallen.'

Tip gemist? Lees alle tips van Marianne Timmer terug.

Bron: Leef je fit – Marianne Timmer

Wat vind je ervan?

Reacties

Ik heb een tekenbeet, wat nu?

20.06.2018 - Een tekenbeet kun je ongemerkt oplopen, bijvoorbeeld tijdens een wandeling door het bos of nadat je op het gras hebt gezeten. Het is belangrijk om een teek zo snel mogelijk te verwijderen. Weet jij waar je op moet letten? Lees verder

7 manieren om deze week je gezondheid te verbeteren

18.06.2018 - Iedere week geven we je een aantal tips om deze week aan je gezondheid te werken. Lees de tips van deze week. Lees verder

5 tips om je moedervlekken te controleren

16.06.2018 - Het is belangrijk om je moedervlekken in de gaten te houden. Als er iets afwijkend is, is de kans groter dat je het op tijd door hebt. Lees verder

Tips tegen hooikoorts

15.06.2018 - Naast medicijnen gebruiken, zijn er meer dingen die je kunt doen om je hooikoorts te verminderen. Lees verder

Hoe werkt bloed doneren?

14.06.2018 - Bloed doneren is een relatief simpele daad en je kunt er zelfs levens door redden. De eerste keer bloed doneren kan best spannend zijn. We vertellen je alvast wat handig is om te weten. Lees verder

7 manieren om deze week je gezondheid te verbeteren

11.06.2018 - Iedere week geven we je een aantal tips om deze week aan je gezondheid te werken. Lees de tips van deze week. Lees verder

7 praktische tips om minder plastic te gebruiken

06.06.2018 - Plastic is erg slecht voor het milieu. Veel van het plastic dat in de oceaan drijft, is plastic dat maar één keer gebruikt is. Lees verder

Doen: 10 minuten stevig wandelen

05.06.2018 - Er wordt vaak gesproken over 10.000 stappen per dag. Waar dat doel vandaan komt, is niet helemaal duidelijk. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 125 |
Mis niets
Daghoroscoop
Kreeft

Laat die kritiek even voor wat het is. Jij bent zo emotioneel geladen dat je…

» Naar de daghoroscopen