×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

Ontspannen door langzamer te ademen

Ontspannen door langzamer te ademen
17.01.2015 - Redactie

Lees verder om te ontdekken welk effect je ademhaling op je stressniveau heeft.


Te snel ademen
Tijdens de alledaagse bezigheden gaan we vaak – onbewust – sneller ademhalen. Bram Bakker en Koen de Jong leggen in hun boek Verademing: een praktisch boek over de voordelen van rustig ademen uit, dat het zinloos is om snel te ademen omdat het energievretend is en klachten als depressie, hoge bloeddruk, hoofdpijn en slaapproblemen kan veroorzaken.

Tips
- Mensen met een hoog stressgehalte kunnen hun adempatroon het best terugbrengen tot maximaal twaalf ademhalingen per minuut. Door dit weinige in- en uitademen, zal je lichaam direct tot ruststand overgaan en beginnen te ontspannen.
- Adem je nog minder, acht ademhalingsbewegingen per minuut, dan activeert je parasympatische zenuwstelsel. Dit is het deel van het autonoom zenuwstelsel dat de organen zo beïnvloedt dat je lichaam in rusttoestand kan herstellen.
- Van maar vier keer in- en uitademen per minuut, raak je het meest ontspannen. Je lichaam komt dan zo in ruststand dat stress verdwijnt.

Bron: Archief | Beeld: Shutterstock

Wat vind je ervan?

Reacties

Waarom rekken we ons uit als we wakker worden?

09.12.2018 - Jezelf uitrekken voelt niet alleen goed, het helpt je bij het wakker worden door de volgende drie voordelen. Lees verder

Hoofdpijn na het huilen

03.12.2018 - Aan de ene kant lucht een huilbui op, maar na afloop kun je hoofdpijn hebben. Waardoor ontstaat hoofdpijn na het huilen? Lees verder

Overstappen naar een andere zorgverzekering?

28.11.2018 - De premies voor 2019 zijn bekend. Overweeg jij een overstap? Dit zijn vijf punten waar je op kunt letten. Lees verder

Ui tegen verkoudheid

27.11.2018 - Misschien ken je het nog van vroeger, toen je moeder een gesneden ui op een schoteltje naast je bed zette als je verkouden was. Helpt het echt? Lees verder

Waarom kom ik zo snel aan?

25.11.2018 - Sommige mensen lijken alles te kunnen eten, terwijl jij het gevoel hebt dat je al aankomt als je kíjkt naar een brownie. Waar komt dat verschil door? Lees verder

Wat is de ideale temperatuur in huis?

25.11.2018 - De één zet de verwarming het liefst op 22 graden, terwijl de ander 17 graden prima vindt. Wat comfortabel is, is voor iedereen anders, maar er zijn richtlijnen. Lees verder

Tandpijn? Hier kan het door komen

22.11.2018 - Heb je last van tandpijn? Eén van de volgende drie dingen zou de oorzaak kunnen zijn. Lees verder

Als je niet slaapt, rust je dan toch uit?

21.11.2018 - Zeiden jouw ouders ook dat je toch uitrust als je niet slaapt? Zit er een kern van waarheid in deze uitspraak, of is het onzin? Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 129 |
Mis niets
Daghoroscoop
Boogschutter

Misschien staat je vandaag een klein voordeeltje te wachten. Een goede dag…

» Naar de daghoroscopen