Slimme sportplannen

Jaarlijks gaan honderden mensen eindelijk weer terug naar de sportschool. Een groot deel geeft ook al snel weer op. Maak je sportdoel SMART en vergroot de kans dat je het dit keer wél volhoudt.

Ga aan de slag met ons stappenplan en maak je doelen SMART: (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden).

Specifiek
Personal trainer, lifestyle- en mental coach Paul van ’t Veld: ‘Omschrijf zo gedetailleerd mogelijk je trainingsplan: naar welke sportschool ga je, op welke dag, wat ga je daar doen, hoe laat en bij welke instructeur? Maak de afspraak om je trainingsplan te realiseren met jezelf. Niet met een ander. Vaak denken mensen dat trainen met een vriend of vriendin helpt om gemotiveerd te blijven, maar in de praktijk blijkt vaak het tegendeel waar. Je moet je eigen doel nastreven, niet dat van een ander.’

Meetbaar
Hoe vaak wil je trainen en wat is je doel? Wil je kilo’s kwijtraken of binnen een bepaalde tijd vijf kilometer kunnen rennen? ‘Stel jezelf doelen,’ adviseert Paul, ‘en zorg dat die doelen meetbaar zijn zodat je je progressie kunt bijhouden. Zien dat je vooruitgaat, is motiverend.'

Acceptabel
‘Aan elke afspraak die je met jezelf maakt, hangt een prijskaartje’, waarschuwt Paul. ‘Als je drie avonden in de week van huis bent, betekent dat dat je minder tijd hebt voor het thuisfront of misschien eerder van je werk weg moet. Bedenk wat de consequenties zijn van je nieuwe sportplan en of die acceptabel zijn.’

Realistisch
Tien kilo in een week afvallen is niet realistisch en elke avond drie kwartier heen en terug fietsen naar de sportschool wellicht ook niet. Paul: ‘Er is een verschil tussen wat haalbaar en realistisch is. Als je doel inderdaad tien kilo afslanken is, maak dan een stappenplan. Deel het doel op in kleinere doelen. Begin met drie kilo in een maand en vier je kleine successen.’

Tijdgebonden
Paul: ‘Spreek tijden af met jezelf: hoe laat ga je sporten, hoe lang ga je sporten en hou daarbij rekening met de tijd die je kwijt bent aan naar de sportschool gaan, omkleden, douchen en weer naar huis fietsen. Geef een kop en staart aan je plan door inzichtelijk maken hoeveel tijd je kwijt bent aan je voorgenomen trainingsregime.’

Zijn jouw sportplannen SMART?

Bron: Archief | Beeld: Shuttertock