category colour brushGezond/Nieuws

Last-minute tips voor wandelaars van de Nijmeegse Vierdaagse

De Nijmeegse Vierdaagse start morgen. Een aantal laatste tips voor de wandelaars.

1. Drink genoeg
Je moet altijd genoeg drinken, maar tijdens deze editie belooft het op sommige dagen warm te worden. Genoeg drinken is dan nog belangrijker. Uit onderzoek blijkt dat sommige deelnemers genoeg hebben aan 2 liter per dag, anderen drinken minstens het dubbele. Luister naar je lichaam. Houd ook zout en mineralen in je lichaam op peil.

2. Neem de juiste spullen mee
Vergeet je zonnebrandcrème niet en neem af en toe de tijd om je in te smeren. Houd de weersvoorspelling in de gaten, zodat je op regen en zonneschijn voorbereid bent.

3. Bedek je hoofd
Bescherm je hoofd tegen de zon en houd je hoofd koel in de schaduw van je pet of zonneklep. Ook goed om jezelf te beschermen tegen een zonnesteek. Draag verder luchtige kleding, het liefst licht van kleur en zoek af en toe de schaduw op.

4. Plak je voeten op tijd af
Zijn er plekjes waar je je schoenen voelt schuren? Plak er op tijd tape op. Is het te laat en heb je een blaar? Behandel ze op de juiste manier of laat ze behandelen.

5. Trek je schoenen niet uit als het niet nodig is
Na wat kilometers kan het zo lekker lijken, gewoon éven je schoenen uittrekken. Doe het niet. Je voeten zullen opgezet zijn door de warmte en het wandelen. Je schoenen weer aantrekken zal niet makkelijk zijn en de kans is groot dat ze daarna nog minder lekker zitten.

6. Download de app
De Nijmeegse Vierdaagse heeft een officiële app voor wandelaars en volgers. Je vindt hierin onder andere de route, rustpunten, waterpunten en de punten waar je medische hulp kunt krijgen.

7. Rust niet te lang
Door te lang te zitten, worden je spieren stijf. Daar kun je later deze week last van krijgen. Blijf dus een beetje in beweging tijdens het rusten en rek en strek je spieren of schud je benen en kuiten even los.

8. Wees lief voor je voeten
Wees 's avonds extra lief voor je voeten en leg ze  omhoog.

We wensen alle wandelaars veel succes.

Beeld: Mayabuns / Shutterstock.com

Santé

in je brievenbus?

Bestel nu

Als eerste op de hoogte?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Santé!

  • Pinterest