Tip van Marianne Timmer: Wanneer ben je te zwaar?
Sportvrouw Marianne Timmer. beantwoordt vragen van Santé. Vandaag: ‘Wanneer ben je te zwaar?’
Marianne: ‘Bepalend om te bepalen of je te zwaar bent, is de hoeveelheid lichaamsvet. Of je te zwaar bent kun je op verschillende manieren vaststellen.
De Quetelet-index (ook wel Body Mass Index genoemd) biedt een indicatie of iemand het juiste gewicht heeft. Neem het gewicht in kilo’s, deel dat door de lengte (in meters) in het kwadraat en de uitkomst moet dan tussen de 20 en de 25 zitten. Tussen de 25 en de 30 is niet goed, boven de 30 wordt het meestal ernstig overgewicht of obesitas genoemd. Dit is echter niet doorslaggevend! Neem bijvoorbeeld een bodybuilder: door het gewicht van de spiermassa heeft een bodybuilder een BMI van boven de 30 maar heeft daarom nog geen last van overgewicht.
Vetgehalte
Op sportscholen en bij afslankinstituten kan het vetgehalte worden gemeten met een speciale vetmeter. Tegenwoordig zijn er ook weegschalen die het vetgehalte kunnen meten. Belangrijk is dan wel dat telkens op hetzelfde tijdstip (dus onder dezelfde omstandigheden) het vetgehalte gemeten wordt. Een vetmeting door middel van een speciale weegschaal is niet betrouwbaar als deze uitgevoerd wordt na het drinken van alcohol en koffie. Een vetpercentage van 15 tot 25% van het lichaamsgewicht is goed.
Buikomvang
Ook door het meten van de buikomvang krijg je een goede indicatie of je te zwaar bent of niet. De buikomvang meet je ter hoogte van de onderste ribben, dus niet per definitie over je navel! Bij mannen moet de buikomvang minder zijn dan 94 cm. Bij vrouwen moet de buikomvang lager zijn dan 80 cm.’
Tip gemist? Lees alle tips van Marianne Timmer terug.
Bron: Leef je fit – Marianne Timmer, beeld GettyImages
Tip van de redactie
Apple Watch Series 6 smartwatch
