Last van duizeligheid? Hier 4 oplossingen
Duizeligheid is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen naar de huisarts gaan. Vooral vrouwen hebben er last van. Wat kun je tegen duizeligheid doen? Wij hebben 4 oplossingen voor je!
Houd je holtes vrij
Er zijn verschillende soorten duizeligheid. Heb je het gevoel dat alles draait en word je
daar misschien ook misselijk en angstig van, dan komt je duizeligheid meestal door een verstoring in je evenwichtsorgaan in je oor. Dit kan worden veroorzaakt door een verstopping of ontsteking van buisjes van het orgaan, bijvoorbeeld bij een fikse verkoudheid of middenoorontsteking.
Zo doe je het
Je kunt bij draaiduizeligheid het best gaan zitten of liggen totdat de duizeligheid voorbij is. Zodra de luchtweginfectie of oorontsteking weg is, verdwijnt het draaierige gevoel ook. Je kunt je neus regelmatig spoelen met zout en water om je holtes vrij te houden, of gebruik een neusspray.
Lees ook: ‘Word hyperventilatie de baas‘
Sta rustig op
Heb je een licht gevoel in je hoofd, dan heeft dit meestal niets te maken met het
evenwichtsorgaan in je oor. Een lage bloeddruk kan wél de oorzaak zijn.
Zo doe je het
Het is belangrijk om rustig en niet abrupt op te staan als je hebt gezeten of gelegen. Voel je duizelingen opkomen, span dan je been-, bil- en buikspieren aan of maak passen op de plaats. Dit verhoogt je bloeddruk. Ook kan het helpen om op vaste momenten te eten en drinken, zodat je bloedsuiker beter op peil blijft.
Doe ademhalingsoefeningen
Bij een verkeerde ademhaling en hyperventilatie haal je te snel of te diep adem, waardoor je duizelig wordt. Je kunt je ademhaling weer onder controle krijgen met oefeningen.
Zo doe je het
Er zijn veel verschillende ademhalingsoefeningen, maar de makkelijkste en snelste manier om je ademhaling onder controle te krijgen, is door drie seconden in te ademen en vervolgens zes seconden uit te ademen. Hyperventilatie komt vaak door stress en spanning. Zorg er dus voor dat je voldoende rust neemt en boek bijvoorbeeld een yoga- of mindfulnessles
om te leren ontspannen.
Ga naar de huisarts
Heb je regelmatig last van duizeligheid en duurt dit langer dan vier weken, dan is het slim om even langs de huisarts te gaan. Je kunt vooraf een dagboek bijhouden, zodat de huisarts goed inzicht heeft in de klachten en zo de oorzaak sneller kan achterhalen.
Zo doe je het
Schrijf op wanneer je je duizelig voelt, wat je op dat moment aan het doen was (stond je lang stil, liep je op de trap), hoe de duizeligheid voelde (licht in je hoofd of juist draaierig) en wat je verder aan je lichaam merkte (zweet je veel, misselijk, hartkloppingen). Trok de duizeligheid weg toen je ging zitten of juist toen je iets at, schrijf dat dan ook op.
Bron: Santé maart 2020, tekst Mara Ruijter
