dinsdag 23-03-2010 | 0 reacties

Zorg jij goed voor je darmen? Sante.nl zet tips voor je op een rij…

- Als je ontbijt, zorg je meteen goed voor je darmen. Eet bijvoorbeeld fruit, brood of ontbijtgranen.

- Gezond eten kan onverwachts heel lekker zijn! Als je gevarieerd eet, krijg je veel verschillende vitaminen, mineralen en voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft. Die variatie krijg je door te eten uit alle 5 vakken van de Schijf van Vijf, alle groente- en fruitsoorten af te wisselen en regelmatig vezelrijke producten te eten zoals peulvruchten, volkorenbrood en zilvervliesrijst. Op www.darmgezondheid.nl vind je veel extra tips voor een gezonde levensstijl en gezond eten. Op www.voedingscentrum.nl kun je de folder met de Schijf van Vijf aanvragen.

- Vezelrijk eten is ook heel goed voor je darmgezondheid. Ongeveer 30 tot 40 gram vezels per dag is voldoende. Op de website www.voedingscentrum.nl kun je met de ‘Eet jij gezond- test’ meteen zien of jij op dit moment voldoende vezels binnenkrijgt!

- Probeer minstens 1½ tot 2 liter liter vocht per dag te drinken. Als je darmproblemen hebt zoals obstipatie (verstopping), is minimaal 2½ liter vocht per dag een goed idee. Dit hoeft zeker niet alleen water te zijn. Vind je het lastig om voldoende te drinken omdat je het bijvoorbeeld vergeet? Diëtisten hebben er vaak wel goede tips voor! Kijk eens op www.spijsvertering.info voor meer tips.

- Je kunt je conditie op peil houden door regelmatig te bewegen. Met minimaal een half uur per dag zit je al goed!

- Gebruik vooral onverzadigde vetten in de vorm van oliën, noten, zaden, vis en avocado.

- Gezond eten en leven zijn belangrijk voor je darmgezondheid. Ook een dagelijkse portie goede bacteriën zoals de unieke Lactobacillus casei Shirota van Yakult past daar uitstekend bij. Deze speciale bacteriën hebben bijzondere eigenschappen waardoor ze bijdragen aan een goede darmgezondheid. Ze houden je darmen in balans en in optimale conditie! Op www.yakult.nl lees je wat Yakult voor jou kan doen.

- Je lichaam heeft regelmatig ontspanning nodig als afwisseling op alle actie. Te veel stress kan zelfs een negatieve invloed hebben op je darmgezondheid. Neem eens lekker de tijd voor jezelf! Op www.darmgezondheid.nl vind je meer tips voor ontspanning!

- Eet als je toch darmklachten hebt zoals diarree toch zo normaal mogelijk. Eet bijvoorbeeld bruin brood en drink veel. Het is een fabel om te denken dat slappe thee met een droge beschuit je er sneller doorheen helpen. Vezels binden het vocht en helpen zo de darmwerking weer op gang te komen.

- Stel je wc-bezoek als het kan niet uit. Hoe langer je dit uitstelt, hoe lastiger de stoelgang kan worden!

- Gebruik laxeermiddelen niet te lang en alleen op advies van de arts. Ook natuurlijke producten met bijvoorbeeld senna kunnen bij langdurig gebruik schadelijk zijn voor de darmen. Ontslakken of reinigen van de darmen is niet nodig en kan bij herhaling zelfs slechts zijn voor je darmen. Je darmen reinigen zichzelf.

- Verschillende medicijnen kunnen de darmgezondheid negatief beïnvloeden. Antibiotica zijn er een bekend voorbeeld van maar ook sommige pijnstillers, maagzuurremmers, antidepressiva of ijzerpreparaten. Lees de bijsluiter goed door en vraag, als het nodig is, een arts, diëtist of apotheker om advies. Krijg je een antibioticakuur voorgeschreven? Neem dan voor, tijdens en na de kuur probiotica!