×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

Wat doet een 30 day squat challenge voor je?

30 day squat challenge
26.08.2018 - Redactie

Stevige, gespierde, ronde, volle billen? Als je ze niet van nature hebt, is daar wel wat discipline en doorzettingsvermogen voor nodig. Yvette ging de dertig dagen squat challenge aan om te kijken wat het voor haar doet.


Oké, dertig dagen lang elke dag squats doen. Oef. Hoe pak ik dat aan, wat is haalbaar, en wat is de beste manier om dit te doen? Ik heb geen idee en dus ga ik te rade bij één van de personal trainers van mijn sportschool Shape All In in Amsterdam: Levi Graham. Als ik hem vraag om een plan van aanpak, wil hij zien met hoeveel gemak - of ongemak - ik mijn squats doe, om te bepalen wat een geschikt schema voor mij is.

Niet zo makkelijk als ik dacht
Ik heb nog maar twee squats achter de rug en ik krijg al te horen dat ik ze niet goed doe. Dat belooft wat! Ik moet mijn rug rechter houden, mijn knieën meer in de richting van mijn voeten bewegen, én dieper squaten. Na vijf squats vindt Levi dat ik nog steeds niet laag genoeg ga, en schuift een stoel onder mijn billen. ‘Ga zitten’, zegt hij. En nét voordat ik zit, zegt hij; ‘En nu omhoog!’ Aha. Dat voelt inderdaad wel anders dan hoe ik het daarvoor deed. ‘Oke, je gaat dus gewoon vanaf nu squaten met een stoel erbij, dat gaat stúkken beter.’ Prima.

Daarna krijg ik nog wat algemene instructies van Levi

  1. Doe je squats het liefst in de ochtend, wanneer je lichaam nog uitgerust is. Dat is ook het beste tijdstip voor je mentale focus.
  2. Een kleine warming up is aan te raden, om je spieren alvast warm en soepel te maken. Fiets bijvoorbeeld tien minuten. En stretch ook altijd tien minuten na je work-out.
  3. Kijk altijd recht vooruit tijdens het squaten. Dat helpt je om de juiste positie aan te houden.
  4. Houd je voeten plat op de vloer.
  5. Adem uit wanneer je omhoog komt. Je ademhaling is erg belangrijk want die geeft je meer kracht en stabiliteit voor je core.
  6. Staan en gaan zitten is een goede manier om squats te doen, zodat je je knieën diep genoeg buigt.
  7. Als je wil kun je het squaten nog wat zwaarder maken, door gewichten of een kettlebell te gebruiken.

Aan de slag
Dan krijg ik mijn ‘beginners-schema’. Ik start met twintig squats per dag, en bouw deze langzaam op. Dag twee doe ik er vijfentwintig, dag drie dertig. En elke vierde dag is een rustdag. Dat gaat prima! Appeltje eitje!

Ik volg tussendoor ook nog een bodyshape-les op mijn sportschool waar we ook nog squaten, en die dag erna heb ik wat lichte spierpijn. Maar alles gaat goed. De week erna wordt het aantal opgevoerd en wordt het al iets lastiger om vol te houden, omdat ik een weekje naar Madrid ga.

Dan begint het schema discipline te vergen. Meteen na het opstaan hurk ik weer boven een stoel heen en weer. Ik zit op dag negen en moet zestig squats doen, de dag erna vijfenzestig, de dag erna zeventig. Het is bloedheet in Madrid, ik zweet peentjes en heb ook nog eens een pottenkijker in de kamer rondlopen die ik tevergeefs probeer weg te sturen. Hinderlijk! Tussendoor appt Levi me driftig om te checken of dat ik nog wel iets uitvoer. ‘Hoe gaat het?’ ‘Goed! Ik ben voornamelijk heel veel aan het eten en drinken hier, maar ik squat er wel bij!’, app ik terug.  


Lees ook: Annemiek probeerde 30 dagen koud af te douchen


Het einde van de challenge
In de derde week word ik ongesteld, verga ik van de buikkrampen en ben ik drie dagen uitgeschakeld. Ik doe nul squats, terwijl ik er eigenlijk honderdtwintig zou moeten doen. Ik baal, maar het is overmacht. In de laatste week pak ik het weer op, en knal ik ineens naar de honderdertig squats. Yay! Ik heb spierpijn in mijn billen en ook wat last van mijn knieën. But I made it! Ook al zie ik niet direct verschil, toch heb ik het idee dat mijn billen wel steviger zijn geworden. De challenge is voorbij, Levi is trots op me, en ik ga eens proberen of het me lukt dat squaten nog wat langer vol te houden - maar dan wel gewoon vijfentwintig per dag, want dan vind ik meer dan genoeg.

Tekst: Yvette Bax | Beeld: Shutterstock

Wat vind je ervan?

Reacties

Hoe begin je met hardlopen als je het nog nooit gedaan hebt?

04.12.2018 - 10 kilometer hardlopen, een mooi doel en een goede manier om aan je conditie te werken. Maar waar begin je als je nog nooit hebt hardgelopen? Lees verder

Stretches om je rug los te maken

30.10.2018 - Heb je de hele dag gezeten? Dan zijn deze stretchoefeningen iets voor jou. Lees verder

30 day squat challenge

26.08.2018 - Stevige, gespierde, ronde, volle billen? Als je ze niet van nature hebt, is daar wel wat discipline en doorzettingsvermogen voor nodig. Yvette ging de dertig dagen squat challenge aan om te kijken wat het voor haar doet. Lees verder

Work-out zonder moeite

23.08.2018 - Geen tijd om naar de sportschool te gaan? Deze oefeningen verwerk je gewoon in je dagelijkse bezigheden. Lees verder

Push-ups verbeteren

17.08.2018 - Met deze tips werk je aan je techniek voor push-ups. Lees verder

5 oefeningen om je billen in topvorm te krijgen

27.06.2018 - Train je billen ronder en train meteen je buik, rug, benen en taille mee. Lees verder

6 oefeningen om buiten te doen

03.05.2018 - Sla de sportschool eens over en ga naar buiten om oefeningen te doen. Lees verder

Work-out: planken

11.04.2018 - Planken is ongenadig zwaar. Maar ook effectief. Door dagelijks deze oefeningen te doen krijg je een strakkere buik, sterkere rugspieren en train je bovendien je schouders en billen. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
Mis niets
Daghoroscoop
Boogschutter

Als een kwestie jou niet alleen aangaat, is het zeker de moeite waard om die…

» Naar de daghoroscopen