×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

3 oefeningen om de split te oefenen

3 oefeningen om de split te oefenen
11.08.2018 - Redactie

Zou je graag wat soepeler zijn? Met deze drie oefeningen werk je naar een split toe.


1. Een oefening om mee te beginnen
Ga zitten met je benen gestrekt voor je uit. Houd je rug recht en strek je armen voor je uit. Ga dan met een rechte rug naar voren. Op deze manier rek je de spieren aan de achterkant van je benen en die zijn heel belangrijk bij het maken van een split.

2. Samen de split oefenen
Ga zover in de split zitten als jij kunt, met je voeten tegen de muur. Laat iemand je voorzichtig vanuit je onderrug iets dichter naar de muur duwen. Houd dit tien seconden vast, waarschijnlijk voel je de stretch dan al iets minder worden. Adem vervolgens  in en laat je op de uitademing nog iets verder in de split duwen.

3. In je eentje de split oefenen
Ga op dezelfde manier zitten als bij de vorige oefening, maar plaats één hand voor je en één hand achter je. Probeer jezelf door met je handen af te zetten steeds iets dichter naar de muur te duwen.

Webredacteur Shirley probeerde in vier weken de split te leren. Benieuwd of het haar gelukt is?

Beeld: Shutterstock

Wat vind je ervan?

Reacties

Spierpijn, maar niet gesport

13.10.2018 - Heb je last van spierpijn, maar heb je niet gesport? Wij hebben een aantal mogelijke oorzaken op een rij gezet. Lees verder

Gewicht spieren en vet

29.09.2018 - Je hebt vast wel eens gehoord dat spieren zwaarder zijn dan vet. Hoe zit dat precies? Lees verder

Hardlopen: buiten of op de loopband?

21.09.2018 - Misschien heb je je wel eens afgevraagd waarmee je meer calorieën verbrandt: met buiten hardlopen of op de loopband rennen. Lees verder

5 tips voor degenen die meedoen aan de Dam tot Damloop

20.09.2018 - Doe jij mee aan de Dam tot Damloop, of ken je iemand die aan de start staat? Met deze tips verschijn je relaxed aan de start. Lees verder

Eagle arms

15.09.2018 - Tijdens haar pilatesles ziet webredacteur Shirley iedereen met gemak de armen verstrengelen voor de eagle pose. Zelf komt ze er in de verste verte niet in de buurt. Lees verder

Leukste sneakers

15.09.2018 - Of je ze nu draagt tijdens het sporten of naar je werk: de allerleukste sneakers staan deze maand in Santé. We geven je een kijkje achter de schermen. Lees verder

Jeuk door zweten

10.09.2018 - Het lijkt bijna alsof je allergisch bent voor sporten of je eigen zweet. Heb jij wel eens last van jeuk tijdens het sporten? Lees verder

tips voor thuis sporten

06.09.2018 - Thuis sporten? Zo houd je het vol, ook als je normaal een sportschoolfanaat bent. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 50 |
Mis niets
Daghoroscoop
Weegschaal

Als je vandaag rebelse neigingen krijgt, probeer dan eens te zwijgen. Dat kan…

» Naar de daghoroscopen