Placeholder

Hongerklop tijdens het hardlopen

Tijdens duursporten kun je te maken krijgen met hongerklop: je benen voelen slap en je komt bijna niet meer vooruit. Je kunt ook een beetje wazig zien.

Wat is hongerklop?
Vooral ongetrainde hardlopers kunnen plotseling overvallen worden door een hongerklop. Dit is het signaal dat het lichaam overschakelt op vetverbranding. Fijn, zou je misschien denken, maar feitelijk betekent dit dat je door je voorraad glycogeen heen bent; het stofje dat je spieren en lever gebruiken om koolhydraten om te zetten in suiker (glucose). Hierdoor daalt je bloedsuikerspiegel, krijg je enorme trek en daalt je energieniveau.

Hoe voorkom je hongerklop?
Neem om een hongerklop te voorkomen ruim een uur voor je training een lichte maaltijd of snack. Zorg dat deze rijk is aan licht verteerbare koolhydraten, zoals granen, pasta en fruit.

Bron: Archief | Beeld: Shutterstock