×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

Nijmeegse Vierdaagse-tips

Nijmeegse Vierdaagse-tips
17.07.2017 - Redactie

De 101ste editie van de Nijmeegse Vierdaagse start morgen. Een aantal laatste tips voor de wandelaars.


1. Drink genoeg
Je moet altijd genoeg drinken, maar tijdens deze editie belooft het op sommige dagen warm te worden. Genoeg drinken is dan nog belangrijker. Uit onderzoek blijkt dat sommige deelnemers genoeg hebben aan 2 liter per dag, anderen drinken minstens het dubbele. Luister naar je lichaam. Houd ook zout en mineralen in je lichaam op peil.

2. Neem de juiste spullen mee
Vergeet je zonnebrandcrème niet en neem af en toe de tijd om je in te smeren. Houd de weersvoorspelling in de gaten, zodat je op regen en zonneschijn voorbereid bent.

3. Bedek je hoofd
Bescherm je hoofd tegen de zon en houd je hoofd koel in de schaduw van je pet of zonneklep. Ook goed om jezelf te beschermen tegen een zonnesteek. Draag verder luchtige kleding, het liefst licht van kleur en zoek af en toe de schaduw op.

4. Plak je voeten op tijd af
Zijn er plekjes waar je je schoenen voelt schuren? Plak er op tijd tape op. Is het te laat en heb je een blaar? Behandel ze op de juiste manier of laat ze behandelen.

5. Trek je schoenen niet uit als het niet nodig is
Na wat kilometers kan het zo lekker lijken, gewoon éven je schoenen uittrekken. Doe het niet. Je voeten zullen opgezet zijn door de warmte en het wandelen. Je schoenen weer aantrekken zal niet makkelijk zijn en de kans is groot dat ze daarna nog minder lekker zitten.

6. Download de app 4Walker
4Walker is de officiële app van de Nijmeegse Vierdaagse. je vindt hierin onder andere de route, rustpunten, waterpunten en de punten waar je medische hulp kunt krijgen. Daarnaast worden je tijden bijgehouden in deze app.

7. Rust niet te lang
Door te lang te zitten, worden je spieren stijf. Daar kun je later deze week last van krijgen. Blijf dus een beetje in beweging tijdens het rusten en rek en strek je spieren of schud je benen en kuiten even los.

8. Wees lief voor je voeten
Wees 's avonds extra lief voor je voeten en leg ze  omhoog.

We wensen alle wandelaars veel succes.

Beeld: Mayabuns / Shutterstock.com

Wat vind je ervan?

Reacties

Hoeveel calorieën verbrand je in je slaap?

06.04.2018 - Onze favoriete manier om calorieën te verbranden. Lees verder

Komt er een explosieve stijging van de zorgpremie in 2019?

27.03.2018 - De grote heisa rondom zorgpremies begint meestal aan het eind van het jaar, maar na een jaarverslag van CZ begon er gisteren al veel berichtgeving over zorgverzekeringen. Lees verder

Waarom eet je meer als je moe bent?

14.03.2018 - Je hebt vast wel eens gehoord dat je meer eet wanneer je moe bent. Hoe komt dat? Lees verder

Hout stoken is niet goed voor de luchtkwaliteit en onze gezondheid

27.02.2018 - Nu het buiten koud is, laait de discussie over de houtkachel weer op. Het is knus met de houtkachel aan, maar het is ook schadelijk voor de gezondheid. Lees verder

Waarom worden baby's bijna nooit op de uitgerekende datum geboren?

24.02.2018 - De laatste dagen van je zwangerschap duren lang. En dan te bedenken dat ongeveer 4 procent van de baby's wordt geboren op de uitgerekende datum. Lees verder

Hoe (on)realistisch is Grey's Anatomy?

22.02.2018 - Onderzoekers bekeken alle afleveringen van de eerste 12 seizoenen Grey's Anatomy (wat vervelend) en vergeleken die vervolgens met 4.800 echte behandelingen Lees verder

'Iedereen kan een AED bedienen'

21.02.2018 - Van de Nederlanders zonder kennis van EHBO is nog geen derde bereid een AED te gebruiken om iemand te reanimeren. Het Rode Kruis vindt het zorgwekkend. En dat terwijl iedereen een AED kan bedienen. Lees verder

Wat betekent de nieuwe donorwet?

14.02.2018 - Gisteren is de nieuwe donorwet aangenomen. Mensen die geen keuze doorgeven, zullen als donor geregistreerd worden. Waarschijnlijk gaat de wet in in de zomer van 2020. Is het je nog niet duidelijk wat er dan precies gaat gebeuren? Wij zetten de informatie op een rij. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 137 |
Mis niets
Daghoroscoop
Stier

Jij hebt een vooruitziende blik en zult jouw werk met zeer veel overgave…

» Naar de daghoroscopen