×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

De dag van de slaap

De dag van de slaap
21.03.2011 - Redactie

Wist je dat vandaag internationaal in het teken van de slaap staat? Slaapexpert dr. Neil Stanley geeft voor de gelegenheid nuttige tips voor een goede nachtrust.


Een goede nachtrust hangt niet alleen af van hoeveel uur slaap je krijgt, maar ook van de kwaliteit ervan. Belangrijk is dat zowel lichaam als geest ontspannen zijn. Enkele tips om zo’n optimale nachtrust te bereiken:

1. Geen dutjes overdag
Stop met middagdutjes en vermijd hele grote avondmaaltijden. Probeer ook weg te blijven van producten als cafeïne, nicotine en alcohol vlak voor bedtijd.

2. Ga naar buiten
Zorg ervoor dat je af en toe naar buiten gaat. Frisse lucht en daglicht helpen om je bioritme te regelen waardoor je je ’s nachts moe begint te voelen.

3. Span je overdag in
Inspanningen overdag, zowel lichamelijk als mentaal, helpen om goed te slapen. Pas wel op dat je je ’s avonds niet teveel inspant. Het beste is om 6 uur tussen de inspanning en het naar bed gaan te hebben. Ook ontspanningsoefeningen voordat je naar bed gaat, zoals yoga of ademhalingsoefeningen, zijn een goede start van een optimale nachtrust.

4. Beëindig je dag 30 minuten voordat je naar bed gaat
Op deze manier geef je jouw lichaam het signaal dat het tijd is om te gaan slapen. Geen televisie, telefoontjes of computer en vermijd emotionele gesprekken vlak voor het naar bed gaan.

Wist je dat vrouwen de meeste ideeën in bed krijgen? >

5. Zorg voor een comfortabele slaapomgeving
Dus gebruik een slaapkamer alleen om te ontspannen en te slapen. Verwijder dus alle dingen die je kunnen afleiden, zoals een televisie en/of computer. Zorg er ook voor dat je kamer donker, stil en niet te heet of te koud is. Verder is het belangrijk dat je bed groot genoeg is.

6. Sta even op als je niet kunt slapen
Wanneer je ‘s nachts langer dan een kwartier aan een stuk wakker ligt dan kan het goed zijn om uit bed te stappen en iets te doen. Ga weer terug naar bed als je je wel moe voelt.

7. Zorg dat je voldoende slaapt
Wist je dat het een mythe is dat je 8 uur slaap nodig hebt? Iedereen heeft een verschillend aantal uur slaap nodig, maar tussen de 3 en 11 uur wordt als het beste gezien. Maar let op: minder slapen dan je nodig hebt kan voor grote problemen zorgen. Zelfs een uur minder slaap dan dat je eigenlijk nodig hebt kan grote effecten hebben op je lichamelijke, mentale en emotionele gezondheid.


(
Bron: Vi-Spring)
Wat vind je ervan?

Reacties

7x dit maakt je taille dikker

18.11.2017 - Niet alleen veel en ongezond eten is het recept voor een buikje. Er zijn ook onverwachte valkuilen die voor vetrolletjes kunnen zorgen. Lees verder

7 manieren om deze week je gezondheid te verbeteren

13.11.2017 - Iedere week geven we je een aantal tips om deze week aan je gezondheid te werken. Lees de tips van deze week. Lees verder

Tips om je kater te bestrijden

12.11.2017 - Na een (iets te?) gezellige avond is de dag erna vaak iets minder plezierig. Vier tips om je kater te bestrijden. Lees verder

Waarom krijg je spierpijn als je ziek bent?

11.11.2017 - Spierpijn is een van symptomen van griep, maar hoe kan het dat je spierpijn krijgt als je ziek bent? Lees verder

7 mogelijke oorzaken van rode ogen

10.11.2017 - Ben je ziek? Heb je gehuild? Heb je wel geslapen? Als je rode ogen hebt, kan dat je veel vragen opleveren. De volgende zeven dingen kunnen zorgen voor rode ogen. Lees verder

Heerst er griep?

09.11.2017 - Ziek geweest? Dan heb je ongetwijfeld een keer de meelevende opmerking gekregen dat het vast die vervelende griep is die heerst. Maar heerst de griep echt? Lees verder

Koelen of verwarmen bij pijn?

08.11.2017 - Koorts, kneuzingen, kramp. Weet jij wanneer je moet koelen en wanneer je voor een warme kruik moet kiezen? Lees verder

Waarom knipperen we?

06.11.2017 - We knipperen regelmatig zonder dat we daarover nadenken. Onze hersenen weten het zo te timen dat we zo min mogelijk informatie missen. Toch heb je per minuut maximaal 6 seconden je ogen dicht. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 116 |
Daghoroscoop
Schorpioen

Je hebt je te veel op één ding geconcentreerd. Vandaag ervaar je dat je dat…

» Naar de daghoroscopen

Mis niets van Santé

Like ons op Facebook en blijf op de hoogte van onze
tips en artikelen over een gezond, gelukkig, fit, mooi en
lekker leven. En mis geen enkele Klik & Win!