×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

De dag van de slaap

De dag van de slaap
21.03.2011 - Redactie

Wist je dat vandaag internationaal in het teken van de slaap staat? Slaapexpert dr. Neil Stanley geeft voor de gelegenheid nuttige tips voor een goede nachtrust.


Een goede nachtrust hangt niet alleen af van hoeveel uur slaap je krijgt, maar ook van de kwaliteit ervan. Belangrijk is dat zowel lichaam als geest ontspannen zijn. Enkele tips om zo’n optimale nachtrust te bereiken:

1. Geen dutjes overdag
Stop met middagdutjes en vermijd hele grote avondmaaltijden. Probeer ook weg te blijven van producten als cafeïne, nicotine en alcohol vlak voor bedtijd.

2. Ga naar buiten
Zorg ervoor dat je af en toe naar buiten gaat. Frisse lucht en daglicht helpen om je bioritme te regelen waardoor je je ’s nachts moe begint te voelen.

3. Span je overdag in
Inspanningen overdag, zowel lichamelijk als mentaal, helpen om goed te slapen. Pas wel op dat je je ’s avonds niet teveel inspant. Het beste is om 6 uur tussen de inspanning en het naar bed gaan te hebben. Ook ontspanningsoefeningen voordat je naar bed gaat, zoals yoga of ademhalingsoefeningen, zijn een goede start van een optimale nachtrust.

4. Beëindig je dag 30 minuten voordat je naar bed gaat
Op deze manier geef je jouw lichaam het signaal dat het tijd is om te gaan slapen. Geen televisie, telefoontjes of computer en vermijd emotionele gesprekken vlak voor het naar bed gaan.

Wist je dat vrouwen de meeste ideeën in bed krijgen? >

5. Zorg voor een comfortabele slaapomgeving
Dus gebruik een slaapkamer alleen om te ontspannen en te slapen. Verwijder dus alle dingen die je kunnen afleiden, zoals een televisie en/of computer. Zorg er ook voor dat je kamer donker, stil en niet te heet of te koud is. Verder is het belangrijk dat je bed groot genoeg is.

6. Sta even op als je niet kunt slapen
Wanneer je ‘s nachts langer dan een kwartier aan een stuk wakker ligt dan kan het goed zijn om uit bed te stappen en iets te doen. Ga weer terug naar bed als je je wel moe voelt.

7. Zorg dat je voldoende slaapt
Wist je dat het een mythe is dat je 8 uur slaap nodig hebt? Iedereen heeft een verschillend aantal uur slaap nodig, maar tussen de 3 en 11 uur wordt als het beste gezien. Maar let op: minder slapen dan je nodig hebt kan voor grote problemen zorgen. Zelfs een uur minder slaap dan dat je eigenlijk nodig hebt kan grote effecten hebben op je lichamelijke, mentale en emotionele gezondheid.


(
Bron: Vi-Spring)
Wat vind je ervan?

Reacties

Wat kun je doen als je je eenzaam voelt?

24.09.2017 - Veel mensen voelen zich wel eens eenzaam. Hoe jong of oud je bent, maakt niet uit, iedereen kan ermee te maken krijgen. Lees verder

Als je blaas je 's nachts wakker houdt

24.09.2017 - Sommige mensen komen de nacht niet door zonder naar het toilet te gaan. Als dat één keer per nacht is, is het nog te doen. Maar als het meerdere keren per nacht gebeurt, heeft het serieuze invloed op je nachtrust. Lees verder

Stop met wachten op het perfecte moment

21.09.2017 - Hét perfecte moment bestaat niet en daarom is het perfecte moment om te beginnen nu. Lees verder

Wat is de ideale temperatuur in huis?

20.09.2017 - De één zet de verwarming het liefst op 22 graden, terwijl de ander 17 graden prima vindt. Wat comfortabel is, is voor iedereen anders, maar er zijn richtlijnen. Lees verder

7 manieren om deze week je gezondheid te verbeteren

18.09.2017 - Iedere week geven we je een aantal tips om deze week aan je gezondheid te werken. Lees de tips van deze week. Lees verder

Welke soorten vitamine B zijn er?

16.09.2017 - B-vitamines boosten je mood, mind, energie en geluksgevoel. Lees verder

Hoe vergroot je de kans dat je kunt slapen in het vliegtuig?

10.09.2017 - Tijdens een lange vlucht zou je het liefst slapen, maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Hoe zorg je dat je toch wat slaap pakt in het vliegtuig? Lees verder

Wat doet de lever?

10.09.2017 - De lever verwijdert afval en giftige stoffen die niet in het lichaam thuishoren. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 113 |

Daghoroscoop
Weegschaal

Ga vandaag eens met die praktische dingetjes aan de slag die ook moeten…

» Naar de daghoroscopen