×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

3 tips tegen een zwakke blaas

Zwakke blaas
13.10.2017 - Redactie

Bijna iedere vrouw heeft er op een bepaald moment in haar leven weleens last van: ongewenst urineverlies door een verzwakte blaas. Hoe kom je er vanaf?


Oplossing 1: Zorg voor een gezonde leefstijl
Hoewel een zwakke blaas vaak komt door erfelijkheid of als gevolg van een zwangerschap of de overgang, kan ook een ongezonde leefstijl negatieve invloed hebben op je blaas. Als je last hebt van overgewicht, kan het extra gewicht als het ware op je blaas ‘drukken’, waardoor er te veel druk op je blaas en de bekkenbodemspieren komt. Ongezond eten, alcohol drinken en weinig beweging; het leidt veelal tot gewichtstoename en komt je gezondheid niet ten goede. Zou dat bij jou het geval kunnen zijn? Probeer je leefstijl aan te passen. Kies voor gezonde, niet bewerkte voeding, drink minder alcohol en probeer minimaal dertig minuten per dag te bewegen. Ga regelmatig naar de wc zodat je blaas niet overbelast raakt en ga vooral niet minder drinken dan voorheen. Voldoende drinken (1,5 tot 2 liter vocht per dag) vergroot de capaciteit van je blaas en verbetert de reacties van de blaaswand. Je traint je blaas en blaaswand om beter te reageren op een volle blaas.

Lees ook: Hoe kom je aan een zwakke blaas?

Oplossing 2: Maak je bekkenbodemspieren sterker
Een zwakke blaas heeft alles te maken met verslapte bekkenbodemspieren. Je blaas rust namelijk op je bekkenbodemspieren. Door deze sterker te maken, heb je meer controle over je spieren. Hierdoor kun je ze beter aanspannen en ontspannen. Train je bekkenbodemspieren daarom regelmatig om ze sterker te maken.

Zo doe je het: ga op een stoel zitten, adem diep in en probeer denkbeeldig je plas op te houden. De spieren die je nu aanspant, zijn je bekkenbodemspieren. Adem vervolgens langzaam uit, terwijl je je spieren blijft aanspannen. Herhaal dit meerdere keren per dag, zodat je bewust wordt om welke spieren het gaat en je ze beter onder controle kunt houden. Je kunt je bekkenbodemspieren ook tijdens het toiletbezoek trainen; probeer tijdens het plassen één of twee keer even te stoppen door je bekkenbodemspieren aan te spannen. Vergeet niet om daarna goed uit te plassen, om blaasontsteking te voorkomen.

Oplossing 3: train je blaas
Naast je bekkenbodemspieren kun je ook je blaas zélf trainen. Je oefent dan om het plassen steeds iets langer uit te stellen. Zo raakt je blaas eraan gewend om vol te zitten, zonder dat dit tot controleproblemen leidt. Dit vermindert de gevoeligheid van je blaas én je vergroot de capaciteit van je blaas.

Zo doe je het: je plas lang op houden is niet zo goed voor je blaas. Probeer daarom niet om het langer dan een half uur op te houden, maar wacht zodra je aandrang voelt maximaal vijf minuten voordat je naar het toilet gaat. Langer is niet nodig. Als je je plas te lang ophoudt, kan je blaas uittrekken en aan knijpkracht verliezen waardoor je juist makkelijker urine verliest. Het is handig om een plasdagboekje bij te houden, zodat je goed kunt zien of je het plassen steeds beter kunt uitstellen zonder controleproblemen. Begin eerst eens met een minuut wachten en schrijf op hoe dit ging. Bouw het steeds meer uit, tot maximaal vijf minuten.

Heb je erg veel last van een zwakke blaas en ongewenst urineverlies? Dan is het verstandig om even langs de huisarts te gaan. Mogelijk krijg je het medicijn distigmine, dat een remmende werking heeft, voorgeschreven. Soms wordt er ook voor een operatieve oplossing gekozen, zoals het inbrengen van een ring, een draagband onder de plasbuis of een hangmatje in je bekken. Je huisarts kan je doorverwijzen als dat nodig blijkt.

Bron: Archief | Beeld: Shutterstock

Wat vind je ervan?

Reacties

Waarom krabben zo fijn voelt als je jeuk hebt

14.10.2018 - Soms moet je je inhouden om te stoppen voordat de rode strepen van je nagels op je huid staan. Waarom voelt krabben zo goed? Lees verder

Litteken insmeren

09.10.2018 - Iedereen heeft wel ergens een litteken. Als de huid zich goed herstelt, wordt een litteken vrijwel onzichtbaar, maar dat is niet altijd zo. Lees verder

Vivian Reijs

04.10.2018 - Met haar boeken en healthplatform helpt Vivian Reijs duizenden vrouwen aan een gezonde levensstijl. 'Door mijn vroegere PMS-klachten ontdekte ik hoe belangrijk voeding en hormonen hierbij zijn.' Lees verder

Gespannen kaken ontspannen

30.09.2018 - Stress kan zorgen voor stijve spieren. Veel mensen hebben er last van in hun nek en schouders, maar ook je kaken krijgen (soms ongemerkt) veel spanning te verduren. Lees verder

Tips tegen verkoudheid

28.09.2018 - Om je heen hoor je steeds meer mensen snotteren. Met deze tips wapen je je, zo goed en kwaad als het gaat, tegen een verkoudheidsvirus. Lees verder

Wat kun je doen als je je eenzaam voelt?

27.09.2018 - Veel mensen voelen zich wel eens eenzaam. Hoe jong of oud je bent, maakt niet uit, iedereen kan ermee te maken krijgen. Lees verder

Meer wandelen

24.09.2018 - Misschien zelfs het beste dat je kunt doen voor je gezondheid. Lees verder

Brandend maagzuur

23.09.2018 - De meeste mensen hebben wel eens last gehad van brandend maagzuur. Als je er iedere week minstens een keer last van hebt, dan is het handig om de volgende dingen te weten. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 127 |
Mis niets
Daghoroscoop
Weegschaal

Je kunt vandaag rustig eens wat risico nemen. Het is een zeer gunstige tijd om…

» Naar de daghoroscopen