×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

Wat te doen bij een verstuikte enkel?

Wat te doen bij een verstuikte enkel?
11.07.2017 - Redactie

Een losse stoeptegel, een onverwacht afstapje of toch die wiebelhakken… Een misstap is zo gemaakt en dan zit je met een dikke, blauwe enkel. Met deze tips ben je zo snel mogelijk weer op de been.


1. Koelen
Als je je enkel hebt verstuikt, is het eerste advies: koelen. Het liefst direct nadat je de misstap hebt gezet. Dat voorkomt dat de ontsteking die voor de pijn en zwelling zorgt, om zich heen grijpt. Ook stopt het een eventuele onzichtbare bloeding.

Zo doe je het
Koelen kan door je voet in een bak koud water te plaatsen. Je kunt een icepack nemen en dit tegen je enkel drukken. Wat ijsblokjes met water en een eetlepel zout in een plastic zak kan ook, maar wikkel de zak eerst in een katoenen doek. Het zout laat de temperatuur van het ijswater een paar graden dalen. Koel je enkel of voet de eerste paar dagen drie maal daags gedurende vijftien tot twintig minuten. Langer is in dit geval niet beter. Na drie dagen is het ergste leed meestal geleden.

2. Voorzichtig bewegen
Het Nederlands Huisartsen Genootschap geeft het advies om na een verstuiking zo snel mogelijk voorzichtig te bewegen. Je voelt zelf waarschijnlijk wel aan wat lukt en wat niet. Een andere manier om de ergste zwelling te voorkomen is je been omhoog leggen op een stoel. In bed kun je een kussen onder je voet leggen. Zo voorkom je ophoping van vocht en bloed in het gekneusde gebied.

Zo doe je het
Als je ligt met je been omhoog, kun je je voet zachtjes draaien en flexen om de doorbloeding te stimuleren, zonder dat je druk uitoefent. Voorzichtig wat stapjes zetten zodra dat kan, is prima. Fietsen mag ook, daarbij rust geen gewicht op de voet, een veilige manier om in beweging te komen.

3. Drukverband
Als de enkel erg slap voelt, dan kan het helpen om een drukverband aan te brengen. Elastisch verband is het best, zodat de druk niet te groot is. Een drukverband kan de enkel stabiliteit geven, waardoor je makkelijker kunt lopen en dat draagt weer bij aan een snel herstel. Blijf overigens niet eindeloos met drukverband lopen; je spieren moeten zo snel mogelijk weer zelf hun werk gaan doen.

Zo doe je het
Een drukverband aanbrengen vergt enige oefening. Op Hoe-doe-je-dat.nl/ehbo legt fysiotherapeut Pieter van den Berg stap voor stap uit hoe je dit aanpakt.

4. Arnicazalf
Arnica, geregistreerd als traditioneel kruidengeneesmiddel, wordt van oudsher gebruikt om de gevolgen van vallen, verstappen en verstuiken op te lossen. Het staat erom bekend dat het helpt tegen blauwe plekken en andere kwetsuren.

Zo doe je het
Twee tot driemaal per dag zacht het gekwetste gebied inmasseren bevordert het herstellend vermogen van de gekneusde spieren.

Bron: Archief | Beeld: Shutterstock

Wat vind je ervan?

Reacties

Afvallen doe je samen

Joyce (rechts) bereikte haar streefgewicht met de hulp van consulent Lydia. Wil je net als Joyce je weer energieker voelen en lekker in je vel zitten? Onder begeleiding behaal je de beste afslankresultaten en blijf je beter op gewicht. Lees verder

ADD herkennen

19.01.2019 - Veel mensen weten niet dat ze ADD hebben, omdat ze de symptomen niet herkennen. Dit zijn 5 typische eigenschappen die bij ADD horen. Lees verder

Donor worden: geven bij leven

17.01.2019 - Bij het woord ‘doneren’ denk je misschien meteen aan het Donorregister, maar je kunt ook veel voor iemand anders betekenen door tijdens je leven iets af te staan. Zelfs poep. Lees verder

Waarom gaat afvallen steeds moeilijker

14.01.2019 - Samen met Mieke Kosters helpen we je deze maand om je voornemen om strakker te worden waar te maken. Niet per se door gezonder te eten, maar door je gedrag te veranderen en gewoontes te creëren die je wél kunt volhouden. Lees verder

Slechte adem oplossingen

11.01.2019 - Een slechte adem kan je flink onzeker maken. Op deze manieren kom je er vanaf. Lees verder

Griep besmettelijk als je al beter bent?

10.01.2019 - Je voelt je weer een stuk beter na de griep. Betekent dat dat je je weer onder de mensen kunt begeven, of ben je nog steeds besmettelijk? Lees verder

Buiten adem

10.01.2019 - Neem je je ook iedere keer dat je hijgend een trap op loopt voor dat je echt vaker gaat sporten? Prima voornemen, maar het is helemaal niet gek dat je buiten adem raakt door traplopen. Lees verder

Koffie nachtrust leeftijd

09.01.2019 - Bij de meeste mensen heeft ’s ochtends een kop koffie (of twee) geen invloed op de nachtrust. Lees verder

Geen wilskracht om af te vallen

08.01.2019 - Samen met Mieke Kosters helpen we je deze maand om je voornemen om strakker te worden waar te maken. Niet per se door gezonder te eten, maar door je gedrag te veranderen en gewoontes te creëren die je wél kunt volhouden. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 130 |
Mis niets
Daghoroscoop
Steenbok

Jouw energie is vandaag prima in orde. Je kunt meer dan je ooit voor mogelijk…

» Naar de daghoroscopen