×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

Wat te doen bij een verstuikte enkel?

Wat te doen bij een verstuikte enkel?
11.07.2017 - Redactie

Een losse stoeptegel, een onverwacht afstapje of toch die wiebelhakken… Een misstap is zo gemaakt en dan zit je met een dikke, blauwe enkel. Met deze tips ben je zo snel mogelijk weer op de been.


1. Koelen
Als je je enkel hebt verstuikt, is het eerste advies: koelen. Het liefst direct nadat je de misstap hebt gezet. Dat voorkomt dat de ontsteking die voor de pijn en zwelling zorgt, om zich heen grijpt. Ook stopt het een eventuele onzichtbare bloeding.

Zo doe je het
Koelen kan door je voet in een bak koud water te plaatsen. Je kunt een icepack nemen en dit tegen je enkel drukken. Wat ijsblokjes met water en een eetlepel zout in een plastic zak kan ook, maar wikkel de zak eerst in een katoenen doek. Het zout laat de temperatuur van het ijswater een paar graden dalen. Koel je enkel of voet de eerste paar dagen drie maal daags gedurende vijftien tot twintig minuten. Langer is in dit geval niet beter. Na drie dagen is het ergste leed meestal geleden.

2. Voorzichtig bewegen
Het Nederlands Huisartsen Genootschap geeft het advies om na een verstuiking zo snel mogelijk voorzichtig te bewegen. Je voelt zelf waarschijnlijk wel aan wat lukt en wat niet. Een andere manier om de ergste zwelling te voorkomen is je been omhoog leggen op een stoel. In bed kun je een kussen onder je voet leggen. Zo voorkom je ophoping van vocht en bloed in het gekneusde gebied.

Zo doe je het
Als je ligt met je been omhoog, kun je je voet zachtjes draaien en flexen om de doorbloeding te stimuleren, zonder dat je druk uitoefent. Voorzichtig wat stapjes zetten zodra dat kan, is prima. Fietsen mag ook, daarbij rust geen gewicht op de voet, een veilige manier om in beweging te komen.

3. Drukverband
Als de enkel erg slap voelt, dan kan het helpen om een drukverband aan te brengen. Elastisch verband is het best, zodat de druk niet te groot is. Een drukverband kan de enkel stabiliteit geven, waardoor je makkelijker kunt lopen en dat draagt weer bij aan een snel herstel. Blijf overigens niet eindeloos met drukverband lopen; je spieren moeten zo snel mogelijk weer zelf hun werk gaan doen.

Zo doe je het
Een drukverband aanbrengen vergt enige oefening. Op Hoe-doe-je-dat.nl/ehbo legt fysiotherapeut Pieter van den Berg stap voor stap uit hoe je dit aanpakt.

4. Arnicazalf
Arnica, geregistreerd als traditioneel kruidengeneesmiddel, wordt van oudsher gebruikt om de gevolgen van vallen, verstappen en verstuiken op te lossen. Het staat erom bekend dat het helpt tegen blauwe plekken en andere kwetsuren.

Zo doe je het
Twee tot driemaal per dag zacht het gekwetste gebied inmasseren bevordert het herstellend vermogen van de gekneusde spieren.

Bron: Archief | Beeld: Shutterstock

Wat vind je ervan?

Reacties

7 manieren om deze week je gezondheid te verbeteren

15.01.2018 - Iedere week geven we je een aantal tips om deze week aan je gezondheid te werken. Lees de tips van deze week. Lees verder

Tips tegen een slechte adem

14.01.2018 - Een slechte adem kan je flink onzeker maken. Op deze manieren raak je er vanaf. Lees verder

10 manieren om jeuk te verzachten

13.01.2018 - Wanneer je eenmaal begint te krabben, lijkt de jeuk alleen maar erger te worden. Wat kun je dan doen om de jeuk te verzachten? Lees verder

De voordelen van pompoenpitten

13.01.2018 - Pompoenpitten zijn gezond en handige smaakmakers die zorgen voor een beetje crunch in bijvoorbeeld een salade of granola. Lees verder

Eerste hulp bij wratten

12.01.2018 - Last van wratten? Geen paniek, ze mogen dan niet zo mooi zijn, ze zijn onschuldig en meestal verdwijnen ze vanzelf. Wil je er sneller vanaf? Deze middelen helpen je een handje. Lees verder

Tandpijn? Hier kan het door komen

12.01.2018 - Heb je last van tandpijn? Eén van de volgende drie dingen zou de oorzaak kunnen zijn. Lees verder

Wat is de hik eigenlijk?

10.01.2018 - De hik kan behoorlijk irritant zijn. Wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam als je de hik hebt? Lees verder

7 manieren om deze week je gezondheid te verbeteren

08.01.2018 - Iedere week geven we je een aantal tips om deze week aan je gezondheid te werken. Lees de tips van deze week. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 119 |
Mis niets
Daghoroscoop
Steenbok

Je partner krijgt vandaag onverbloemd jouw mening te horen. Dat komt hard aan,…

» Naar de daghoroscopen