×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

8 tips om kleinere porties te eten

8 tips om kleinere porties te eten
22.09.2016 - Redactie

Eén van de manieren om af te vallen zonder dieet is jezelf aanwennen om kleinere porties te eten. Wij helpen je op weg.


1. Drink voor het eten een glas water
Een oude bekende tip, maar het werkt echt. Je lichaam heeft soms moeite om honger en dorst van elkaar te onderscheiden. Door voor de maaltijd een glas water te drinken, zul je minder snel te veel eten.

2. Gebruik kleinere borden
Op een kleiner bord lijkt een kleine portie groter. Je hersenen op die manier voor de gek houden, werkt echt.

3. Pas je menu aan naar hoe actief je bent op die dag
Als je geen actieve dag hebt, heb je minder calorieën nodig. Probeer je dagmenu en porties hierop aan te passen.

4. Gebruik meer gezonde ingrediënten
Sommige mensen houden gewoon van een bord vol eten en zullen dat niet snel veranderen. Gebruik in dat geval extra veel van de gezonde ingrediënten: groenten, sla, fruit. Ook soep is ideaal om te zorgen dat je maaltijd goed vult.

5. Ook gezonde producten zou je niet onbeperkt moeten eten
Als we onbewust het gevoel hebben dat iets gezond is, letten we minder op de porties die we ervan eten. Maak er een gewoonte van om je ook bij gezonde producten aan te wennen om op de portie te letten.

6. Weeg porties af
Gooi jij altijd op de gok wat pasta of rijst in de pan? Grote kans dat je veel meer eet dan je denkt. Neem eens de moeite om een tijdje alles wat je eet af te wegen. Op die manier krijg je veel inzicht in de porties die je eet.

7. Snijd je pizza in kleinere stukken
Snijd een pizza eens in 16 stukjes in plaats van in 8. Volgens onderzoek eet je er minder van. We denken namelijk al snel in stukken. Na een bepaald aantal stukken zijn we verzadigd. Als die stukken wat kleiner zijn dan normaal, zou je sneller het idee krijgen dat je genoeg hebt.

8. Eet rustig
Het duurt even voordat je hersenen het sein van je lichaam krijgen dat je genoeg hebt. Rustig eten helpt je daarom om minder te eten.

Benieuwd naar alle 12 manieren om af te vallen zonder dieet? Je leest ze in het oktobernummer van Santé.

Beeld: Shutterstock

Wat vind je ervan?

Reacties

De leefstijl van Sanne van Rooij

20.10.2017 - Sanne van Rooij van blog Living the Green Life geeft toe dat het woord 'veganistisch' een beetje suf klinkt. Maar de lifestyle is dat allesbehalve. Ze probeert zoveel mogelijk mensen te inspireren om vaker plantaardig te eten. Dat deed ze al via Instagram, maar nu is ook haar kookboek Easy Vegan uit. Lees verder

Tips tegen vaginale droogheid

18.10.2017 - Nee, het is misschien geen sexy onderwerp, maar veel vrouwen hebben er last van. 35% van de vrouwen vanaf 18 jaar heeft er last van. In de overgang is dat zelfs de helft van de vrouwen. Lees verder

7 manieren om deze week je gezondheid te verbeteren

16.10.2017 - Iedere week geven we je een aantal tips om deze week aan je gezondheid te werken. Lees de tips van deze week. Lees verder

Gestopt met ontbijten. Wat is intermittent fasting?

14.10.2017 - In Santé lees je het verhaal van Santé's vormgever Saskia, ruim een jaar geleden is ze gestopt met ontbijten nadat ze een verhaal over intermittent fasting las. Lees verder

3 tips tegen een zwakke blaas

13.10.2017 - Bijna iedere vrouw heeft er op een bepaald moment in haar leven weleens last van: ongewenst urineverlies door een verzwakte blaas. Hoe kom je er vanaf? Lees verder

Hoe kom je aan een zwakke blaas?

07.10.2017 - Bijna iedere vrouw heeft er op een bepaald moment in haar leven weleens last van: ongewenst urineverlies door een verzwakte blaas. Hoe komt het? Lees verder

3 'slechte' gewoontes die stiekem best goed voor je zijn

06.10.2017 - Aan slechte gewoontes zitten soms verrassend goede kanten. Lees verder

Tandpijn? Hier kan het door komen

06.10.2017 - Heb je last van tandpijn? Eén van de volgende drie dingen zou de oorzaak kunnen zijn. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 115 |
Daghoroscoop
Weegschaal

Neem even een pauze. Jij moet je voorbereiden en beschermen voor de komende…

» Naar de daghoroscopen