×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

Hoe kom ik gezond de feestmaand door?

Hoe kom ik gezond de feestmaand door?
01.12.2015 - Redactie

De temperatuur bevindt zich steeds vaker onder nul en op de radio hoor je alweer de eerste kerstnummers voorbijkomen: de feestdagen naderen in een razendsnel tempo. Waar de één met volle teugen geniet van de gezelligheid en het samenzijn met familie en vrienden, maakt de ander zich vooral zorgen over de verleidingen. De hapjes. De drankjes. De zoetigheden. Hoe kom je zo gezond mogelijk deze feestmaand door?


Dit artikel is een bijdrage van Anita van JasperAlblas.nl. Lees ook haar vorige artikel: Voedingstips voor tijdens je menstruatie.

 

1. Stel een duidelijk doel
Wanneer je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven, ook tijdens de feestdagen, is het belangrijk om een duidelijk doel voor ogen te hebben. Wat is jouw ideale gewicht? Stel je voor dat het je gelukt is om voor die cruciale feestdagen op dat gewicht te komen, hoe zie je er dan uit? Hoe voel je je? Wat doet het met je? Stel jezelf bijvoorbeeld voor dat je je familie kunt laten zien met kerst dat je je doelen behaald hebt, of dat je eindelijk dat prachtige jurkje aankunt met Oud & Nieuw. Hoe helderder je dit namelijk kunt visualiseren en hoe duidelijker je doel is, hoe makkelijker het is om hier ook echt voor te gaan (en je eraan te houden).

2. Maak van natuurlijk eten je levensstijl
Belangrijker dan afvallen is dat ideale gewicht ook leren behouden. Dit kan door jezelf een gezonde levensstijl aan te meten. Dus niet alleen de komende weken letten op wat je eet met gezonde dingen op het menu, maar hier een ware levensstijl van maken. Tegenwoordig vind je namelijk in elke supermarkt een overvloed aan snelle koolhydraten, oftewel bewerkte voedingsmiddelen. Denk aan koekjes, pasta, noedels, brood, frisdrank, snoep, chips en ga zo maar door. Eet in plaats daarvan natuurlijke producten, oftewel langzame koolhydraten, zoals zoete aardappel, quinoa, haver, boekweit en groenten. Ook gezonde vetten en eiwitten zijn belangrijk: noten, pitten, zaden, vis, (biologisch) vlees en avocado. Keuze en variatie genoeg!

3. Drink elke dag een groene smoothie
Vind je het moeilijk om de juiste hoeveelheid gezonde voeding binnen te krijgen? Wanneer je een groene smoothie drinkt, zorg je er op een simpele manier voor dat je in een handomdraai alle nodige vitamines en mineralen tot je kunt nemen. Bovendien versnelt het drinken van een groene smoothie ook het afvalproces. Want niet alleen zitten deze heerlijke en supergezonde drankjes vol vitaminen en mineralen, ook bevatten ze langzame koolhydraten die je lang een verzadigd gevoel geven en gezonde eiwitten en vetten die je vetverbranding stimuleren.

4. Bewegen, bewegen, bewegen
Een open deur, maar het kan geen kwaad om het nog eens extra te benadrukken: blijf vooral altijd bewegen. Op wat voor manier dan ook. Je hoeft niet meteen een fanatieke hardloper of gespierde fitnessfanaat te worden. Neem bijvoorbeeld vaker de trap, ga met de fiets naar je werk of de supermarkt en loop in de pauze of ’s avonds na het eten een blokje om. Houd je stappen bij met een stappenteller, zodat je concreter kunt zien of je al voldoende bewogen hebt. Ben je wel een fanatieke sporter? Onthoud dan dat korte, intensieve trainingen het meest effectief zijn.

5. Eet bewust
Veel mensen hebben het druk of zijn met te veel dingen tegelijk bezig, waardoor alles op de automatische piloot gebeurt. Ook eten is hier vaak de dupe van: we eten onbewust. We eten snel even iets onderweg, of terwijl we achter de laptop zitten of gedachteloos met onze smartphone bezig zijn. Wat we verder precies naar binnen werken en hoeveel, daar letten we niet echt op. Bewust eten is echt bewust zijn van wat er op je bord ligt, hoe het smaakt, wat je lekker vindt en of je vol zit. Bovendien eten veel mensen vaak heel snel, terwijl goed kauwen veel makkelijker is wanneer je bewust bent van wat je eet. Neem de tijd, ga er echt voor zitten en vooral: geniet!

Meer tips over afvallen en gezonde voeding vind je op de website van Jasper Alblas >>

Tekst: Anita Mulderij | Beeld: Shutterstock

Wat vind je ervan?

Reacties

7 manieren om deze week je gezondheid te verbeteren

21.08.2017 - Iedere week geven we je een aantal tips om deze week aan je gezondheid te werken. Lees de tips van deze week. Lees verder

Teddie Kuiper: 'Ik heb liever geen koffie dan slechte koffie'

20.08.2017 - 'Ik drink koffie voor de smaak niet voor de cafeïne.' De beste barista van Nederland is verknocht aan koffie, maar ook aan gezelschap. Teddie Kuiper is liever niet alleen; ze móet ruis om zich heen hebben. Lees verder

Health checks die je in 30 seconden kunt uitvoeren

18.08.2017 - Met deze snelle health checks kijk je thuis hoe het ervoor staat met je gezondheid. Lees verder

Tips om het effect van te veel cafeïne te neutraliseren

17.08.2017 - Zodra je een kop koffie te veel hebt gedronken, merk je het effect meteen. Wat kun je doen om het effect van te veel cafeïne te neutraliseren? Lees verder

7 manieren om deze week je gezondheid te verbeteren

14.08.2017 - Iedere week geven we je een aantal tips om deze week aan je gezondheid te werken. Lees de tips van deze week. Lees verder

Tips tegen oorpijn in het vliegtuig

12.08.2017 - Heb jij last van oorpijn in het vliegtuig? Met deze tips verminder je de oorpijn. Lees verder

Hoe maak je oordoppen schoon?

11.08.2017 - Als je je oordoppen regelmatig gebruikt, is het niet vreemd dat er bacteriën op komen. Regelmatig schoonmaken is dus belangrijk. Lees verder

Hoe weet je dat je gehoorschade hebt opgelopen?

09.08.2017 - Je oren zijn kwetsbaarder dan je denkt. De veilige limiet waaraan je gehoor mag worden blootgesteld, is tachtig decibel. Regelmatig geluid boven die grens kan leiden tot gehoorschade. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 111 |

Daghoroscoop
Leeuw

Een periode van succes staat voor de deur en wel op alle fronten. In de liefde…

» Naar de daghoroscopen

Maak kans op fantastische prijzen!

Wij zijn benieuwd naar jouw waardering voor Santé en naar wat je van Santé verwacht. We zouden je dan ook graag een paar vragen willen stellen. Dit zal circa 5 minuten duren.

Doe mee en maak kans op fantastische prijzen!