×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

Voedingstips voor tijdens je menstruatie

Voedingstips voor tijdens je menstruatie
02.10.2015 - Redactie

Tijdens je menstruatie mag je jezelf best verwennen met een stuk chocolade, maar probeer ook goed voor je lichaam te blijven zorgen en gezond te eten.


Dit artikel is een bijdrage van Anita van JasperAlblas.nl. Lees ook haar vorige artikel: Detox in 24 uur.

Zo kom je de herfst door zonder menstruatieklachten
Anita: De zomer is voorbij, de dagen worden korter en het weer guurder; het is herfst. Je hebt misschien een verkoudheid te pakken, en als je dan ook nog ongesteld bent, wordt het er niet beter op. Buikkrampen, duizeligheid, een kort lontje… Het laat je in ieder geval niet fitter voelen.

De volgende voedingstips zorgen ervoor dat je je hopelijk weer snel fitter voelt:

1. Tussendoortje? Eet een banaan
Bananen zijn makkelijk om mee te nemen, zijn een lekker en gezond tussendoortje en geven je snel de energie die je nodig hebt. Bovendien zitten bananen vol B vitamines en kalium. Kalium gaat buikkrampen en een opgezette buik tegen. Daarnaast bevat dit zoetige fruit melatonine, dat je lichaam helpt om in zijn natuurlijke ritme te blijven en goed te slapen. Een goede nachtrust is nooit verkeerd wanneer je meer energie wilt in je dagelijks leven, maar tijdens de menstruatie zorgt goed slapen er ook voor dat je hormoonhuishouding genoeg tijd krijgt om zich te herstellen. Resultaat: minder snel een kort lontje.

2. Ontbijt met havermout
Havermout zit vol zink en magnesium. Dit zijn mineralen die de kans op buikkrampen verkleinen. Begin je dag met een heerlijke kom havermout. Je kunt havermout op eindeloos veel manieren smaak geven. Bijvoorbeeld met wat amandelmelk, kaneel en fruit – zoals blauwe bessen. Het zorgt ervoor dat je tot de lunch geen (lekkere) trek hebt en dat je de ochtend energiek doorkomt.

3. Groene bladgroenten
Omdat je je tijdens je menstruatie nogal eens slap en futloos kunt voelen, is het verstandig om extra groen te eten. Denk hierbij vooral aan boerenkool en spinazie. In deze heerlijke bladgroenten zit een hoop calcium, dat alle extra pijntjes tijdens de ongesteldheid verlicht. Ook zitten ze vol vitamine E, B6 en magnesium, die je lichaam sterk maken en je voorzien van de broodnodige energie. Ook bevatten deze groenten ijzer, dat kun je goed gebruiken: door het bloedverlies tijdens je menstruatie verlies je ijzer en is je ijzerbehoefte iets hoger dan normaal.

4. Drink elke dag een groene smoothie
In tegenstelling tot zoetigheden – waar je tijdens je menstruatie regelmatig naar verlangt – geeft het eten (en drinken) van groene bladgroenten je een directe energieboost. Het voorkomt dat je onnodige vreetbuien krijgt, geeft je enorm veel energie en zorgt er bovendien voor dat je een stralende huid krijgt – ook erg welkom tijdens de altijd wat minder charmante menstruatieperiode. Verwerk spinazie en/of boerenkool in een smoothie, een heerlijke manier om dit groen elke dag weer tot je te nemen.

5. Drink water en kruidenthee
Wanneer je je waterpeil op niveau houdt tijdens je ongesteldheid, zul je minder snel last hebben van bijvoorbeeld hoofdpijn of futloosheid. Neem een flesje water mee naar je werk, zodat je makkelijk bij kunt houden hoeveel je al gedronken hebt. Om het extra lekker te maken kun je aan het water een beetje tijm, limoen, citroen, munt of sinaasappel toevoegen. Heerlijk fris! Hoe aantrekkelijk je het voor jezelf maakt, hoe minder snel je de neiging hebt je tegoed te doen aan frisdranken of zoetigheden. Het helpt ook om ’s avonds voor je naar bed gaat een lekkere kop kruidenthee voor jezelf te maken. Dit gaat de buikkrampen tegen en het is een moment voor jezelf om even te ontspannen.

Meer tips over afvallen en gezonde voeding vind je op de website van Jasper Alblas >>

Tekst: Anita Mulderij | Beeld: Shutterstock

Wat vind je ervan?

Reacties

De leefstijl van Elze Schaap

14.12.2017 - Elze Schaap (35) maakt als Tante Toos Suikerloos verantwoord snoep. En het liefst wil ze alle kinderen in Nederland aan een healthy lifestyle helpen: 'Hoe jonger je gezond leert eten, hoe beter.' Lees verder

7 manieren om deze week je gezondheid te verbeteren

11.12.2017 - Iedere week geven we je een aantal tips om deze week aan je gezondheid te werken. Lees de tips van deze week. Lees verder

Dit is wat je kunt eten om je darmen optimaal te laten werken

10.12.2017 - Darmproblemen kunnen heel hardnekkig en vervelend zijn. Voedingsdeskundige en gastblogger Anita Mulderij helpt je om stappen te zetten in het juiste voedingspatroon. Lees verder

Wat gebeurt er als je je tanden niet poetst?

09.12.2017 - Sla jij wel eens een poetsbeurt over? Hierna denk je er wel twee keer over na. Lees verder

Heb ik een magnesium-tekort?

09.12.2017 - Met een gezond voedingspatroon krijg je meestal genoeg magnesium binnen. Toch zijn er mensen die zonder dat ze het weten een magnesium-tekort hebben. Ontdek hoe je de klachten van een magnesiumtekort kunt herkennen. Lees verder

Onderzoek: we moeten ons voedingspatroon drastisch aanpassen

06.12.2017 - Een opvallende kop op Nu.nl: 'Europeanen moeten hun voedingspatroon drastisch aanpassen'. Het is een waarschuwing van Europese academici. We zouden minder calorieën moeten binnen krijgen en minder vlees eten. Lees verder

Helpt het om een ui naast je bed te zetten als je verkouden bent?

06.12.2017 - Misschien ken je het nog van vroeger, toen je moeder een gesneden ui op een schoteltje naast je bed zette als je verkouden was. Helpt het echt? Lees verder

7 manieren om deze week je gezondheid te verbeteren

04.12.2017 - Iedere week geven we je een aantal tips om deze week aan je gezondheid te werken. Lees de tips van deze week. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 117 |
Mis niets
Daghoroscoop
Boogschutter

Jouw gedrag wordt niet door iedereen gewaardeerd en geaccepteerd. Het hoeft je…

» Naar de daghoroscopen

Mis niets van Santé

Like ons op Facebook en blijf op de hoogte van onze
tips en artikelen over een gezond, gelukkig, fit, mooi en
lekker leven. En mis geen enkele Klik & Win!