×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

Eet jij meer als je stress hebt? Zo voorkom je het

Eet jij meer als je stress hebt? Zo voorkom je het
14.08.2015 - Redactie

We kennen het allemaal: je to-do-lijst is schrikbarend lang en dan komt je baas met nog wat taken. Of dat ook nog ‘even’ kan. Het liefst vandaag. Natuurlijk, maar als reactie op de golf stress die volgt, grijpen we vaak (onbewust) naar eten.


Dit artikel is een bijdrage van Anita van JasperAlblas.nl. Lees ook haar vorige artikel: 3 gewoonten waarvan je niet doorhebt dat ze je jaren van je leven kosten.

Niet zomaar eten, maar junkfood en ongezonde snacks. Zoals die chocoladereep met zout en karamel, of die zak chips in je tas waarvan je beloofd had om hem dicht te laten. Dit is stress-eten en inderdaad, it kind of sucks.

Waarom doen we onszelf dit aan?
Wanneer je gestrest bent, wordt je lichaam overspoeld met het hormoon cortisol. Cortisol zorgt ervoor dat je verlangt naar koolhydraten, suiker en vet voedsel. Wanneer je dit eet, krijg je heel even een plezierig gevoel en heb je het idee dat je stress zich vermindert. Maar dat is precies wat het is: heel even. Een blokje van die heerlijke chocolade zorgt voor een feel good-effect van slechts drie minuten. Geen wonder dat je constant verlangt naar meer (nét zolang tot die reep als sneeuw voor de zon is verdwenen).

Gelukkig zijn er manieren om je hersenen te trainen en jezelf te kalmeren zonder te hoeven eten. Dit zijn de 5 manier om eten als je stress hebt te voorkomen.

1. Adem door je linkerneusgat (echt waar!)
Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar uit onderzoek is gebleken dat wanneer je je rechterneusgat dichtdoet en alleen door je linker ademt, of afwisselt tussen de twee, dit een bepaald deel van je zenuwstelsel activeert en daarmee je hartslag en je bloeddruk verlaagt. Dit zorgt ervoor dat je gemakkelijker ontspant en minder impulsief reageert. We hebben dus niet voor niets twee neusgaten.

2. Haal diep adem
Diep ademhalen en je buik laten vullen met lucht stimuleert de nervus vagus. De nervus… eh? De nervus vagus is een zenuw die van je buik naar je hersenen loopt en die een direct kalmerend effect heeft. Diep ademen zorgt er ook voor dat je hersenen meer zuurstof krijgen. Meer zuurstof zorgt voor betere besluitvaardigheid, ook wat betreft het voedsel dat je eet.

3. Eet een sinaasappel
Natuurlijk probeer je je hersenen af te leren naar voedsel te zoeken wanneer je onder druk staat. Sommige voedingsmiddelen rekenen echter juist af met stress en zijn dus wel goed om te eten. Het pellen van een citrusvrucht, zoals een sinaasappel kan een meditatief momentje zijn. Je bent je bewust van wat je op dat moment doet en het haalt je uit je overvolle en drukke hoofd. Bovendien is het aangetoond dat de geur kalmerend werkt. Nog meer voordelen: ze zijn makkelijk mee te nemen en snel te eten; ideaal wanneer je het druk hebt.

4. Hack je lunch
Ben jij rechtshandig? Probeer dan, in plaats van je lunch gedachteloos naar binnen te werken terwijl je je mail bijwerkt, je lunch met je linkerhand te eten. Je bent dit niet gewend, waardoor je je meer moet concentreren en je je dus meer bewust bent van wat je eet. Dit zorgt ervoor dat je ook nog eens geneigd bent dertig procent minder te eten dan normaal. En wist je dat wanneer je eet van een rood bord dit ook helpt om wat langzamer te eten?

5. Vooruitgang, geen perfectie
Wanneer we gestrest zijn is het zo makkelijk om te denken: ‘Ach, ik ben nu toch al begonnen aan die chocoladereep, waarom niet ook de laatste vier blokjes?’ Probeer dan de mantra ‘vooruitgang, geen perfectie’ te herhalen. Het helpt om je te beseffen dat elke stap die je zet een stap vooruit kan zijn, ook al heb je net ‘gefaald’ toen je begon aan die chocoladereep. Van fouten kun je leren.

Meer tips over afvallen en gezonde voeding vind je op de website van Jasper Alblas >>

Tekst: Anita Mulderij | Beeld: Shutterstock

Wat vind je ervan?

Reacties

7 manieren om deze week je gezondheid te verbeteren

14.08.2017 - Iedere week geven we je een aantal tips om deze week aan je gezondheid te werken. Lees de tips van deze week. Lees verder

Tips tegen oorpijn in het vliegtuig

12.08.2017 - Heb jij last van oorpijn in het vliegtuig? Met deze tips verminder je de oorpijn. Lees verder

Hoe maak je oordoppen schoon?

11.08.2017 - Als je je oordoppen regelmatig gebruikt, is het niet vreemd dat er bacteriën op komen. Regelmatig schoonmaken is dus belangrijk. Lees verder

Hoe weet je dat je gehoorschade hebt opgelopen?

09.08.2017 - Je oren zijn kwetsbaarder dan je denkt. De veilige limiet waaraan je gehoor mag worden blootgesteld, is tachtig decibel. Regelmatig geluid boven die grens kan leiden tot gehoorschade. Lees verder

Wat te doen als je hoornvlies beschadigd is?

08.08.2017 - Het hoornvlies is het voorste laagje van je oog, een doorzichtig vliesje. Een hoornvliesbeschadiging is de meest voorkomende oogbeschadiging. Lees verder

7 manieren om deze week je gezondheid te verbeteren

07.08.2017 - Iedere week geven we je een aantal tips om deze week aan je gezondheid te werken. Lees de tips van deze week. Lees verder

7 dingen om te doen als je niet kunt slapen

06.08.2017 - Tips van zeven verschillende slaapexperts. Lees verder

Op deze 5 momenten is het normaal om buiten adem te zijn

05.08.2017 - Neem je je ook iedere keer dat je hijgend een trap op loopt voor dat je echt vaker gaat sporten? Prima voornemen, maar het is helemaal niet gek dat je buiten adem raakt door traplopen. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 111 |

Daghoroscoop
Leeuw

Zorg voor een ontspannen avondje met goede vrienden. Zorg voor een veilig…

» Naar de daghoroscopen

Maak kans op fantastische prijzen!

Wij zijn benieuwd naar jouw waardering voor Santé en naar wat je van Santé verwacht. We zouden je dan ook graag een paar vragen willen stellen. Dit zal circa 5 minuten duren.

Doe mee en maak kans op fantastische prijzen!