Tips voor een betere spijsvertering

Tips voor een betere spijsvertering
01.07.2009 - Redactie

Santéonline.nl geeft tips voor een betere spijsvertering!


De meeste Nederlanders vinden de spijsvertering van ondergeschikt belang, zo blijkt uit onderzoek van het Nationale Spijsverteringsonderzoek uitgevoerd door TNS-NIPO. Ze menen dat hun spijsvertering goed is, maar blijken opvallend genoeg wel degelijk last te hebben van ongemakken. Tien tips.

10 Spijsverteringstips:
1. Eet verspreid over de dag meerdere kleine maaltijden, zónder extra calorieën tot je te nemen. Dat wil zeggen vier tot vijf kleine maaltijden in plaats van twee tot drie grote.

2. Eet voldoende vezelrijk voedsel, minimaal 2 ons groenten en 2 stuks fruit per dag. Vergroot daarnaast je dagelijkse portie volkorengranen. Maar één op de tien Nederlanders krijgt voldoende vezels binnen.

3. Eet meer vis. Het liefst drie tot vijf keer per week en wissel vette vis af met magere.

4. Eet zo weinig mogelijk verzadigde vetten en gefrituurd eten. Het is niet erg om af en toe te zondigen, maar met mate!

5. Eet meer gefermenteerde melkproducten. Melkproducten met probiotica, bacteriën met een bewezen werking op de spijsvertering, kunnen je een extra steuntje in de rug geven.

6. Eet zo veel mogelijk mager vlees als kip, kalkoen, een mager stuk rund, varkens- of lamsvlees (je kunt eventueel vet eraf snijden, zelfs na bereiding).

7. Drink meer water - 2 liter per dag - en verminder het gebruik van alcoholische-, suikerhoudende- en cafeïnehoudende dranken.

8. Neem voldoende tijd om te eten en kauw je eten goed en langzaam.

9. Probeer zo gezond mogelijk te leven, door voldoende te bewegen (het liefst vijf keer per week een half uur) en te rusten. Wist je dat roken een vertragende werking heeft op de spijsvertering?

10. Zorg voor een gezond gewicht voor je lengte. Mensen met overgewicht hebben meer kans op spijsverteringsklachten. Als je twijfelt of jouw gewicht gezond is, vraag het dan aan je huisarts. Je hoeft niet slank te zijn om een gezond gewicht te hebben.
Wat vind je ervan?

Reacties

Daghoroscoop
Leeuw

Je moet je eigen grenzen goed in de gaten houden. Je hebt de neiging daar…

» Naar de daghoroscopen