×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

Wat kun je doen tegen kramp?

Wat kun je doen tegen kramp?
22.08.2014 - Redactie

Je kunt kramp krijgen door intensief sporten, maar wist je dat je voedingspatroon ook kramp kan veroorzaken? Amber Albarda legt uit wat je kunt eten als je vaak last hebt van kramp.


Amber Albarda, voedingsdeskundige geeft antwoord: ‘Spierkrampen zijn het gevolg van spieren die niet kunnen ontspannen. Dit kan – naast een slechte doorbloeding of intensief sporten – komen door een tekort aan de mineralen magnesium en kalium. Deze mineralen werken samen met het mineraal calcium en het natrium in zout. Ze zijn verantwoordelijk voor het samentrekken en weer ontspannen van je spieren.

Eet deze producten tegen kramp
Een tekort aan deze mineralen zorgt voor moeilijkheden bij het ontspannen. Eet daarom voldoende producten waar magnesium in zit. Denk aan noten, zaden, bonen en groene groenten. Kalium vind je in het meeste fruit en groenten. Bananen zijn bijvoorbeeld een uitstekende bron voor kalium.

Supplement tegen kramp
Wil je zeker zijn dat je voldoende magnesium binnenkrijgt, dan kun je een supplement slikken: 300 mg twee keer per dag of in één keer 500 mg voor het naar bed gaan als de krampen 's nachts plaatsvinden.

Eet deze producten liever niet...
Vermijd alle frisdranken, omdat die met hun hoge zuurtegraad het verlies van calcium veroorzaken. Ook alle snelle tussendoortjes en snacks die bol staan van de enkelvoudige suikers kun je maar beter vermijden, omdat deze producten ook bijdragen aan mineraalverlies uit je lijf.

Goed rekken en strekken en diep ademen om je spieren van zoveel mogelijk zuurstof te voorzien kan helpen de symptomen te verlichten.’

Bron: archief | Beeld: Shutterstock

Wat vind je ervan?

Reacties

Waarom groeien teennagels langzamer dan vingernagels?

20.01.2018 - Misschien is je wel eens opgevallen dat je teennagels veel langzamer groeien. Gemiddeld een millimeter per maand, terwijl je vingernagels drie millimeter per maand groeien. Lees verder

De leefstijl van Marlene Smits

20.01.2018 - Bij alles wat ze doet, volgt yogadocent Marlene Smits (42) haar intuïtie. Zonder een woord Bulgaars te spreken, werd ze hoofdredacteur van de Bulgaarse Elle, daarna richtte ze het yogakledingmerk Urban Goddess op. Lees verder

Desugar je leven

20.01.2018 - Waarom is suiker zo verslavend lekker? En is het echt zo slecht? Lees verder

7 manieren om deze week je gezondheid te verbeteren

15.01.2018 - Iedere week geven we je een aantal tips om deze week aan je gezondheid te werken. Lees de tips van deze week. Lees verder

Tips tegen een slechte adem

14.01.2018 - Een slechte adem kan je flink onzeker maken. Op deze manieren raak je er vanaf. Lees verder

10 manieren om jeuk te verzachten

13.01.2018 - Wanneer je eenmaal begint te krabben, lijkt de jeuk alleen maar erger te worden. Wat kun je dan doen om de jeuk te verzachten? Lees verder

De voordelen van pompoenpitten

13.01.2018 - Pompoenpitten zijn gezond en handige smaakmakers die zorgen voor een beetje crunch in bijvoorbeeld een salade of granola. Lees verder

Eerste hulp bij wratten

12.01.2018 - Last van wratten? Geen paniek, ze mogen dan niet zo mooi zijn, ze zijn onschuldig en meestal verdwijnen ze vanzelf. Wil je er sneller vanaf? Deze middelen helpen je een handje. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 119 |
Mis niets
Daghoroscoop
Waterman

Je plotselinge romantische uitingen worden in eerste instantie verkeerd…

» Naar de daghoroscopen