×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

Wat kun je doen tegen kramp?

Wat kun je doen tegen kramp?
22.08.2014 - Redactie

Je kunt kramp krijgen door intensief sporten, maar wist je dat je voedingspatroon ook kramp kan veroorzaken? Amber Albarda legt uit wat je kunt eten als je vaak last hebt van kramp.


Amber Albarda, voedingsdeskundige geeft antwoord: ‘Spierkrampen zijn het gevolg van spieren die niet kunnen ontspannen. Dit kan – naast een slechte doorbloeding of intensief sporten – komen door een tekort aan de mineralen magnesium en kalium. Deze mineralen werken samen met het mineraal calcium en het natrium in zout. Ze zijn verantwoordelijk voor het samentrekken en weer ontspannen van je spieren.

Eet deze producten tegen kramp
Een tekort aan deze mineralen zorgt voor moeilijkheden bij het ontspannen. Eet daarom voldoende producten waar magnesium in zit. Denk aan noten, zaden, bonen en groene groenten. Kalium vind je in het meeste fruit en groenten. Bananen zijn bijvoorbeeld een uitstekende bron voor kalium.

Supplement tegen kramp
Wil je zeker zijn dat je voldoende magnesium binnenkrijgt, dan kun je een supplement slikken: 300 mg twee keer per dag of in één keer 500 mg voor het naar bed gaan als de krampen 's nachts plaatsvinden.

Eet deze producten liever niet...
Vermijd alle frisdranken, omdat die met hun hoge zuurtegraad het verlies van calcium veroorzaken. Ook alle snelle tussendoortjes en snacks die bol staan van de enkelvoudige suikers kun je maar beter vermijden, omdat deze producten ook bijdragen aan mineraalverlies uit je lijf.

Goed rekken en strekken en diep ademen om je spieren van zoveel mogelijk zuurstof te voorzien kan helpen de symptomen te verlichten.’

Bron: archief | Beeld: Shutterstock

Wat vind je ervan?

Reacties

5 tips om wespen uit je buurt te houden

18.07.2018 - Wil je een wesp op afstand houden, dan heeft het geen zin om om je heen te slaan of weg te rennen. Zo pak je het wel aan. Lees verder

Tips tegen muggen

17.07.2018 - Word je lekgeprikt door muggen? Wij delen een aantal tips om muggen weg te houden. Lees verder

Waarom krijg ik zo snel blauwe plekken?

13.07.2018 - Soms weet je precies na welke botsing met welke tafelhoek je een blauwe plek hebt opgelopen. Andere keren lijken ze uit het niets te verschijnen. Lees verder

7 mogelijke oorzaken van rode ogen

13.07.2018 - Ben je ziek? Heb je gehuild? Heb je wel geslapen? Als je rode ogen hebt, kan dat je veel vragen opleveren. De volgende zeven dingen kunnen zorgen voor rode ogen. Lees verder

Jezelf wegen: hier moet je op letten

12.07.2018 - Wat kan er misgaan als je op de weegschaal gaat staan? Meer dan je denkt. Dit zijn 5 aandachtspuntjes. Lees verder

Waarom rekken we ons uit als we wakker worden?

08.07.2018 - Jezelf uitrekken voelt niet alleen goed, het helpt je bij het wakker worden door de volgende drie voordelen. Lees verder

6 oorzaken van vervellende voeten

07.07.2018 - Hangen de vellen aan je voeten? Dat kan aan één van deze oorzaken liggen. Lees verder

Keratosis pilaris

06.07.2018 - Heb je last van rode en droge bultjes aan de achterkant van je bovenarmen? Grote kans dat het keratosis pilaris is. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 126 |
Mis niets
Daghoroscoop
Kreeft

De sleur van alle dag trekt jou en je omgeving vandaag mee naar beneden. Kop…

» Naar de daghoroscopen