×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

Wat kun je doen tegen kramp?

Wat kun je doen tegen kramp?
22.08.2014 - Redactie

Je kunt kramp krijgen door intensief sporten, maar wist je dat je voedingspatroon ook kramp kan veroorzaken? Amber Albarda legt uit wat je kunt eten als je vaak last hebt van kramp.


Amber Albarda, voedingsdeskundige geeft antwoord: ‘Spierkrampen zijn het gevolg van spieren die niet kunnen ontspannen. Dit kan – naast een slechte doorbloeding of intensief sporten – komen door een tekort aan de mineralen magnesium en kalium. Deze mineralen werken samen met het mineraal calcium en het natrium in zout. Ze zijn verantwoordelijk voor het samentrekken en weer ontspannen van je spieren.

Eet deze producten tegen kramp
Een tekort aan deze mineralen zorgt voor moeilijkheden bij het ontspannen. Eet daarom voldoende producten waar magnesium in zit. Denk aan noten, zaden, bonen en groene groenten. Kalium vind je in het meeste fruit en groenten. Bananen zijn bijvoorbeeld een uitstekende bron voor kalium.

Supplement tegen kramp
Wil je zeker zijn dat je voldoende magnesium binnenkrijgt, dan kun je een supplement slikken: 300 mg twee keer per dag of in één keer 500 mg voor het naar bed gaan als de krampen 's nachts plaatsvinden.

Eet deze producten liever niet...
Vermijd alle frisdranken, omdat die met hun hoge zuurtegraad het verlies van calcium veroorzaken. Ook alle snelle tussendoortjes en snacks die bol staan van de enkelvoudige suikers kun je maar beter vermijden, omdat deze producten ook bijdragen aan mineraalverlies uit je lijf.

Goed rekken en strekken en diep ademen om je spieren van zoveel mogelijk zuurstof te voorzien kan helpen de symptomen te verlichten.’

Bron: archief | Beeld: Shutterstock

Wat vind je ervan?

Reacties

Meer wandelen

24.09.2018 - Misschien zelfs het beste dat je kunt doen voor je gezondheid. Lees verder

Brandend maagzuur

23.09.2018 - De meeste mensen hebben wel eens last gehad van brandend maagzuur. Als je er iedere week minstens een keer last van hebt, dan is het handig om de volgende dingen te weten. Lees verder

Wat is vitamine B?

22.09.2018 - Vitamine B is niet één vitamine, maar de verzamelnaam is voor een groep van acht vitamines. Lees verder

Tamara de Weijer

21.09.2018 - Geen pillen, maar paprika. Dat is het credo van huisarts Tamara de Weijer (37). Ze is ervan overtuigd dat een gezonde leefstijl veel ziektes kan voorkomen. Lees verder

Aanslag op je tanden

17.09.2018 - Je dagelijkse dosis koffie en thee kan zorgen voor aanslag op je tanden Met deze tips voorkom je dat. Lees verder

Je spijsvertering: stap voor stap

12.09.2018 - Je spijsvertering is een superslim systeem dat veel invloed heeft op hoe goed je je voelt. Hoe werkt het precies? Lees verder

Papiersnee pijn

08.09.2018 - Een snee door papier is vaak amper zichtbaar, maar de pijn kan venijnig zijn. Hoe komt dat? Lees verder

Total body scan

05.09.2018 - Waarom wel een APK voor je auto, maar niet voor je lijf? Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 128 |
Mis niets
Daghoroscoop
Weegschaal

Je weet heel goed wat je vrienden gelukkig kan maken. Een beetje persoonlijke…

» Naar de daghoroscopen