×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

Te dun

Te dun. Hoe kom je een paar kilo aan?
06.06.2013 - Redactie

Het lijkt voor sommigen ideaal, maar (te) dun zijn, is soms erg vervelend. Een paar kilo aankomen is vaak makkelijker gezegd dan gedaan.


Dietiest Lenny Versteegden geeft advies.

Ondergewicht
‘Vroeger betekende een Body Mass Index (BMI*) van lager dan 20 dat je te mager was, maar tegenwoordig is de ondergrens 18,5. Ondergewicht kan bijvoorbeeld ontstaan bij mensen die veel stress hebben en weinig tijd aan hun voeding besteden.

Ik eet alles
Sommige mensen zeggen: ik eet alles, maar kom niet aan. Als je een snelle stofwisseling hebt, kun je inderdaad meer eten zonder aan te komen. Maar dat je een snelle stofwisseling hebt, betekent niet dat je altijd te dun blijft. Iemand die dun of mager is, heeft in verhouding meer spier- dan vetweefsel, en heeft dus daardóór een hogere stofwisseling.

Volle producten
Door de volle varianten van producten te gebruiken (volle melk, volle margarine en vol vette kaas) kun je zorgen dat je meer calorieën binnenkrijgt.

Meerdere maaltijden per dag
Ook meer dan drie maaltijden per dag eten kan helpen.

Sport
Sport heeft een grote invloed op je stofwisseling en daarom is sporten een goede aanvulling op je voedingspatroon wanneer je een aantal kilo probeert aan te komen. Kies vooral voor sporten waarmee je spiermassa opbouwt. Sporten die gericht zijn op vetverbranding kun je beter niet te veel doen.

Wit brood
Eet tijdelijk wit brood in plaats van bruin. Dat verzadigt minder snel, dus kun je er meer van eten. Aankomen met slagroom en mayonaise is niet verstandig; je krijgt dan te veel verzadigd vet binnen.

Stop met roken
Verder is stoppen met roken een belangrijke tip. Tijdens het roken is de stofwisseling namelijk verhoogd, omdat het lichaam roken als stress ervaart. Als niet-roker heb je bovendien meer trek en smaakt alles beter.

Op een natuurlijke manier
Lukt het niet voldoende calorieën binnen te krijgen, dan zijn er speciale pakjes drinken of poeders voor extra energie. Maar probeer liever op een natuurlijke manier aan te komen. Dat kost minstens evenveel tijd als afvallen; een halve kilo per één à twee weken is al mooi.

Deskundige hulp
Het is verstandig om bij het aankomen deskundige hulp in te schakelen. Zeker wanneer je ondergewicht hebt door een eetstoornis is het sterk aan te raden.‘

Bron: Archief
Foto: Shutterstock
Wat vind je ervan?

Reacties

Slaapinertie

23.07.2018 - Als je je de eerste vijftien tot dertig minuten na het wakker worden nog niet helemaal wakker voelt, ben je niet de enige. Er is zelfs een naam voor dit fenomeen. Lees verder

Gezond aankomen

22.07.2018 - Waar sommige vrouwen lekkernijen afzweren om een paar kilo af te vallen, moet journalist Marion (33) juist de grootste moeite doen om aan te komen. In het augustusnummer lees je het verhaal van Marion. Ze deelt haar tips om gezond aan te komen. Lees verder

Koelen of verwarmen

21.07.2018 - Koorts, kneuzingen, kramp. Weet jij wanneer je moet koelen en wanneer je voor een warme kruik moet kiezen? Lees verder

Tips tegen blauwe plekken

19.07.2018 - Ben je bont en blauw? Vier remedies om er zo snel mogelijk vanaf te zijn. Lees verder

Tips tegen muggen

17.07.2018 - Word je lekgeprikt door muggen? Wij delen een aantal tips om muggen weg te houden. Lees verder

Waarom krijg ik zo snel blauwe plekken?

13.07.2018 - Soms weet je precies na welke botsing met welke tafelhoek je een blauwe plek hebt opgelopen. Andere keren lijken ze uit het niets te verschijnen. Lees verder

7 mogelijke oorzaken van rode ogen

13.07.2018 - Ben je ziek? Heb je gehuild? Heb je wel geslapen? Als je rode ogen hebt, kan dat je veel vragen opleveren. De volgende zeven dingen kunnen zorgen voor rode ogen. Lees verder

Jezelf wegen: hier moet je op letten

12.07.2018 - Wat kan er misgaan als je op de weegschaal gaat staan? Meer dan je denkt. Dit zijn 5 aandachtspuntjes. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 265 |
Mis niets
Daghoroscoop
Leeuw

Als jij je zaken vandaag goed aanpakt en een beetje een financiële wind mee…

» Naar de daghoroscopen