×
AdBlock gedetecteerd!

Beste bezoeker,

Wij zien dat je een adblocker gebruikt die ervoor zorgt dat je geen advertenties ziet op onze website. Dit vinden wij jammer, want de artikelen op onze website zijn mede dankzij deze advertenties gratis te lezen en bekijken. Wil jij een uitzondering maken voor onze website of meer lezen over de wijze waarop wij met advertenties omgaan? Klik dan hier.

Te dun

Te dun. Hoe kom je een paar kilo aan?
06.06.2013 - Redactie

Het lijkt voor sommigen ideaal, maar (te) dun zijn, is soms erg vervelend. Een paar kilo aankomen is vaak makkelijker gezegd dan gedaan.


Dietiest Lenny Versteegden geeft advies.

Ondergewicht
‘Vroeger betekende een Body Mass Index (BMI*) van lager dan 20 dat je te mager was, maar tegenwoordig is de ondergrens 18,5. Ondergewicht kan bijvoorbeeld ontstaan bij mensen die veel stress hebben en weinig tijd aan hun voeding besteden.

Ik eet alles
Sommige mensen zeggen: ik eet alles, maar kom niet aan. Als je een snelle stofwisseling hebt, kun je inderdaad meer eten zonder aan te komen. Maar dat je een snelle stofwisseling hebt, betekent niet dat je altijd te dun blijft. Iemand die dun of mager is, heeft in verhouding meer spier- dan vetweefsel, en heeft dus daardóór een hogere stofwisseling.

Volle producten
Door de volle varianten van producten te gebruiken (volle melk, volle margarine en vol vette kaas) kun je zorgen dat je meer calorieën binnenkrijgt.

Meerdere maaltijden per dag
Ook meer dan drie maaltijden per dag eten kan helpen.

Sport
Sport heeft een grote invloed op je stofwisseling en daarom is sporten een goede aanvulling op je voedingspatroon wanneer je een aantal kilo probeert aan te komen. Kies vooral voor sporten waarmee je spiermassa opbouwt. Sporten die gericht zijn op vetverbranding kun je beter niet te veel doen.

Wit brood
Eet tijdelijk wit brood in plaats van bruin. Dat verzadigt minder snel, dus kun je er meer van eten. Aankomen met slagroom en mayonaise is niet verstandig; je krijgt dan te veel verzadigd vet binnen.

Stop met roken
Verder is stoppen met roken een belangrijke tip. Tijdens het roken is de stofwisseling namelijk verhoogd, omdat het lichaam roken als stress ervaart. Als niet-roker heb je bovendien meer trek en smaakt alles beter.

Op een natuurlijke manier
Lukt het niet voldoende calorieën binnen te krijgen, dan zijn er speciale pakjes drinken of poeders voor extra energie. Maar probeer liever op een natuurlijke manier aan te komen. Dat kost minstens evenveel tijd als afvallen; een halve kilo per één à twee weken is al mooi.

Deskundige hulp
Het is verstandig om bij het aankomen deskundige hulp in te schakelen. Zeker wanneer je ondergewicht hebt door een eetstoornis is het sterk aan te raden.‘

Bron: Archief
Foto: Shutterstock
Wat vind je ervan?

Reacties

ADD herkennen

19.01.2019 - Veel mensen weten niet dat ze ADD hebben, omdat ze de symptomen niet herkennen. Dit zijn 5 typische eigenschappen die bij ADD horen. Lees verder

Donor worden: geven bij leven

17.01.2019 - Bij het woord ‘doneren’ denk je misschien meteen aan het Donorregister, maar je kunt ook veel voor iemand anders betekenen door tijdens je leven iets af te staan. Zelfs poep. Lees verder

Waarom gaat afvallen steeds moeilijker

14.01.2019 - Samen met Mieke Kosters helpen we je deze maand om je voornemen om strakker te worden waar te maken. Niet per se door gezonder te eten, maar door je gedrag te veranderen en gewoontes te creëren die je wél kunt volhouden. Lees verder

Slechte adem oplossingen

11.01.2019 - Een slechte adem kan je flink onzeker maken. Op deze manieren kom je er vanaf. Lees verder

Griep besmettelijk als je al beter bent?

10.01.2019 - Je voelt je weer een stuk beter na de griep. Betekent dat dat je je weer onder de mensen kunt begeven, of ben je nog steeds besmettelijk? Lees verder

Buiten adem

10.01.2019 - Neem je je ook iedere keer dat je hijgend een trap op loopt voor dat je echt vaker gaat sporten? Prima voornemen, maar het is helemaal niet gek dat je buiten adem raakt door traplopen. Lees verder

Koffie nachtrust leeftijd

09.01.2019 - Bij de meeste mensen heeft ’s ochtends een kop koffie (of twee) geen invloed op de nachtrust. Lees verder

Geen wilskracht om af te vallen

08.01.2019 - Samen met Mieke Kosters helpen we je deze maand om je voornemen om strakker te worden waar te maken. Niet per se door gezonder te eten, maar door je gedrag te veranderen en gewoontes te creëren die je wél kunt volhouden. Lees verder

« Vorige | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ... | 270 |
Mis niets
Daghoroscoop
Steenbok

Jouw bescheidenheid siert je, zonder twijfel. Maar je mag ook best eens met je…

» Naar de daghoroscopen